如何呵护五脏六腑

徐茂公

         每个人都有五脏六腑。五脏，指心、肝、脾、肺、肾；六腑，就是胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦(整个体腔)的总称。它们的正常运转对于一个人的生命有着非常重要的意义。脏腑强健，身体自然健康。  
        一、如何养心：养神，按摩，食补
       1、要心气平和，保持心神的虚静状态。
       2、可以按摩心包经和肾经上两个重要穴位——劳宫穴和涌泉穴：伸手握拳，中指扣到的地方就是劳宫穴。涌泉穴位于脚底，在脚板前 1／3 和后 2／3 交接的中心位置。按摩时，用右手的劳宫穴去搓左脚的涌泉穴，搓揉到温暖发热为止，然后再用左手的劳宫穴对着右脚的涌泉穴去搓揉。在临睡前这样两穴相搓直至发热，可以治疗心肾不交所造成的失眠，会让你睡得踏实。
       3、食物补养：
       桂圆：有益心脾、补气血、安心神的用途，可用桂圆肉泡茶常饮，或煮桂圆粥食用。
       酸枣仁：宁心安神，可以配合龙眼肉和芡实，煮汤后睡前服食。对心血不足型心悸颇有裨益，也可单用酸枣仁 1 5 克，捣碎后同粳米煮粥食。
       莲子：先将干莲子磨粉，每晚取莲子粉 5 0 克、桂圆肉 3 0 克，同粳米 5 0 - 1 0 0 克煮成稀粥，然后加入冰糖适量，临睡前服食一小碗。或用干莲肉 5 0 克、桂圆肉 3 0 克、冰糖少许，一同煎服。
      人参：可用人参 3 克，切片，每天泡茶饮。适宜心气虚弱，产后病后体虚之人心功能不全而心悸时食用。当然，如果是心慌心悸胸闷或者查出来有心脑血管毛病，就应去看医生。
       二、如何养肝：少生气，多休息，劳作适度
       1、如果一个人经常发怒，怒则伤肝，当肝气郁结时，人就容易感觉郁闷，忧郁症就会接踵而至。
       2、肝的功能之一就是藏血，所以养肝就要多注意休息，而且是躺下好好休息。中医认为，亥时(晚上 9 点到 1 1 点)应该入睡了；之后到子时(半夜)、丑时(凌晨的 1 点到 3 点)，就应该进入深度睡眠，这样才有利于血气的养护。
       3、尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物，这些食物会损伤肝气。多吃新鲜蔬菜、水果，不暴饮暴食或饥饱不匀。如果想养肝血，可以多吃枸杞，当归、阿胶等。养肝还有一条很重要的方法，就是多饮水、少饮酒
       4、不要过度疲劳。肝是主管疲劳、耐受疲劳的。肝气足，就耐受疲劳；肝气不足，就容易觉得疲劳。所以不要经常疲劳工作，也不要疲劳运动。
          三、如何养肺：情绪开朗，注意呼吸，饮食调养
       1、情绪要开朗。肺气虚容易引起悲伤，而悲伤又会直接影响到肺，所以要戒忧。林黛玉就是悲悲凄凄伤到肺，才早逝的。
       2、要通过呼吸吐纳的方法来养肺。有一种好方法：放慢呼吸，要经常做深呼吸，把呼吸放慢，这样可以养肺。《黄帝内经》还介绍了一种呼吸的方法，叫闭气法：先闭气，闭住之后停止，尽量停止到你不能忍受的时候，再呼出来，如此反复7遍。
       3、多吃玉米、番茄、黄豆、大豆、梨和各种水果，有助于养肺。
       四、如何养脾：饭吃七分饱，养脾先养胃
       1、养脾要和养胃结合起来。饮食千万不要过饱，过饱会增加脾胃的负担。现代人都不是饿死的，都是贪多撑死的。
       2、做一些运动、按摩。适当运动可以帮助“脾气”活动，增强其运化功能。青年人可做仰卧起坐，在每天起床和睡前做 2 0 - 4 0 次。老年人则宜用摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，顺时针用手掌旋转按摩。
       3、不要去吃那些不利于消化的东西。尤其是夏天，要选用各种粥养益脾胃。
       4、不要过于思虑，虑则伤脾。
       莲子粥：莲子 5 0 克、白扁豆5 0 克、薏仁米 5 0 克、糯米 1 0 0 克共煮粥食。
       山药茯苓粥：山药 5 0 克、茯苓 5 0 克、炒焦粳米 2 5 0 克共煮粥食。另外，用生蒜泥加糖醋少许饭前食，或用山楂条、生姜丝拌食，还可用香菜、海蜇丝、食盐糖醋少许拌食，都能健脾开胃。
       五、如何养肾：节欲、按摩、食补
       1、节欲保精。因为肾主管的是精气。所以房事不能过度，要有节制，欲望也不能过多。
       2、按摩。肾在人身体的下部，经常按摩下丹田和后丹田有助于养肾。下丹田是在肚脐以下一寸半的位置，肚脐以下三寸(四指并拢后的宽度为三寸)的位置叫关元穴。后丹田是在命门位置，命门穴是肚脐正对的后方。其下相当于前丹田的位置，叫腰阳关穴，这几个穴位要一起按摩。可以一只手在前，一只手在后，下丹田和后丹田一起按摩。
       3、多吃一些补肾食物，如核桃、枸杞、大豆、黑豆、芝麻等。经常叩齿也可以养肾。还有一个方法：小便时尽量咬住牙齿。
       六、六腑养生：重在保持通畅
       六腑养生的最重要方法就是保持六腑的通畅，不通则痛，六腑通了，人就健康了。比如，要保持大小便的通畅，尤其是中老年人千万不要憋尿、憋大便。解决便秘的方法其实很多：每日早起空腹喝一碗或两碗热紫菜汤，对便秘有显著疗效，加少许醋效果更好；生吃胡萝卜、白萝卜也可以治大便干燥、便秘；吃红薯、大枣、荷叶茶可以防治便秘。现在有一种时尚做法是洗肠，说不仅能治疗便秘，还能清除体内毒素，祛斑减肥。其实，没有必要人为地去洗肠子。洗肠是短期行为，洗多了肠道的蠕动性就会降低，便秘的概率更会加大。治疗便秘，首先应从生活上调节，除药物治疗外，还应该多喝水调整饮食结构，多吃一些粗纤维的食物，并养成定时排便的习惯。