本帖最后由 徐茂公 于 2012-5-9 16:17 编辑
腰腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
一、饮食总原则 1、吃饭细嚼慢咽； 2、一日三餐，一定要吃早饭； 3、少吃脂肪，糖含量高的食物； 4、饿了才吃，不饿不要吃； 5、坐着吃，不要站着吃； 6、越美观的食物越易使人胖； 7、多吃纤维多的蔬菜; 8、每周减肥0.5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重； 9、每天需进食，蔬菜，水果，牛奶； 10、把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量。 早餐：一碗粥（随便什么都好，绿豆粥、红豆粥……）然后几片饼干（推荐无糖全麦饼干）。 午餐：一般都是米饭和粥，配上一些蔬菜，建议还是别戒肉，你少吃几块入绝不会能减几斤的，还是荤素搭配为好，饭后可以少吃点零食，如果有时间，饭后1-2小时后可以稍微动动。 晚餐：一小碗米饭，蔬菜可以多吃，不过自己掌握分寸。 注意睡觉前5小时千万不要进食任何食物。 二、有利减肥之果蔬： 在我们日常食用的蔬菜中，有不少是富含粗纤维的食品，具有不错的消脂减肥作用。 （一）茎叶类 1.白菜；2.芹菜；3.菠菜；4.韭菜 （二）根茎类 1.白萝卜；2.胡萝卜；3.莴苣；4.竹笋；5.大蒜头；6.洋葱头 （三）瓜果类 1.冬瓜；2.黄瓜；3.南瓜；4.菜瓜；5.丝瓜；6.葫芦；7.辣椒；8.西红柿 （四）其他类 1.豆芽；2.黑木耳；3.蘑菇；4.香菇；5.紫菜；6.海带 差点忘记说重要一条，喜欢喝饮料的一定不要再喝了，渴了就喝水，可乐、雪碧和果汁含有的糖份非常多，还可以多喝绿茶。 三、运动时最好减肥手段 要使大腿变得苗条，有运动方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 1、“怪走”瘦身 在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，养生、健身、瘦身是大有裨益的，下面就介绍几例： 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。 脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。 内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。 倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。 两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 2、每天骑室内健身自行车运动120下。 四、穴位自我按摩 以下每天选6个穴位顺时针按摩3分钟或叩击100下。
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发表于 2012-5-9 15:13:26
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