打工族的营养减肥食谱

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对于减肥，有些朋友都会觉得，身上没钱，想减肥难啊。其实减肥不一定需要很多钱，今天我淘身材小编就介绍几个上班族科学减肥食谱 营养又减肥。
一、为什么要吃减肥早餐http://www.taoshencai.com
要减肥，不应不吃早餐。人每天夜晚身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量，到午餐时才补偿未吃的那顿早饭，势必吃得过饱，从而影响减肥效果。
二、减肥早餐的原理
早餐应该保证优质蛋白质、淀粉类、蔬菜水果三种食物全面摄入。一天最重要的关键在于早餐，早餐绝对不能省；适度的油脂，会帮助你瘦得水水亮亮的。
每天早起十分钟，吃一份早餐，读一份报，然后走路上班当作早锻炼，不仅有利身体健康，而且也将帮助你以最佳的状态投入到一天的学习、工作之中，为你的学业、职场加分。

三、肉末芹菜粥
肉末芹菜粥需胡椒粉、剩余的米饭一碗、猪肉末、清水适量、盐、芹菜、鸡精。
制作方法：
1．芹菜切碎，准备好猪肉末以及米饭；锅内放入适量的水，加入剩余米饭，大火烧开后，转小火加盖煮10分钟。
2.加入猪肉末煮至熟；最后加入芹菜碎，调味出锅。
四、菊花粥
菊花粥需菊花15克、粳米100克。
熬夜看电视时可以泡一杯枸杞菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状，且菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。
制作方法：
将材料洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，温火熬至成粥即可。

五、枸杞桑葚粥
枸杞桑葚粥需红枣5个，杞子5克，淮山5克，桑葚子5克，粳米100克。
淮山、红枣健脾胃，枸杞子、桑葚子能补肝肾，视力疲劳者如能每日早晚两餐，既能消除视疲劳症状，又能增强体质。
制作方法：
将上述原料一起熬成粥即可食用。
六、玉米或玉米羹
玉米或玉米羹需牛奶1匙、玉米粉2匙、麦片1匙。
玉米是很适合减肥人士食用的，它营养丰富且粗纤维，减肥功效显著，而且玉米的价格相当便宜，可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。
制作方法：
将材料用开水冲饮即可。
如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
以上这几种热乎乎的营养早餐是上班族必备的减肥早餐，可供选择食用，一般都是只需10分钟左右就能做好了的，非常简单实用。