正视颈肩综合征

徐茂公

       颈肩综合征，乃是颈部、肩部，以至臂肘的肌筋并联发生酸软、痹痛、乏力感，及功能障碍等临床表现的病症。到目前为止，国内外学者对颈肩综合征的定义尚存在分歧。多数学者认为，是指颈、肩、肩胛等处的疼痛，有时伴有一侧或两侧上肢痛、颈脊髓损害症状，其包括颈椎病、肩周炎等。亦有人称之为“低头综合征。”当今它在中青年人群中颇为常见，尤以教师、学生、编辑、记者、科研人员及文秘人员为多。主要是由于他们在伏案工作学习时，长时间地保持一种不正确的姿势，使颈椎生理曲度发生变化，颈肩背部的肌肉等软组织持续地处于紧张状态而过度疲劳，并使血液循环受阻，甚至压迫神经，从而出现颈椎病、颈肩部软组织劳损、眩晕症等多种疾病的组合症状。

       颈肩综合症的发展大致分为三个阶段：早期明显长时间紧张工作后，头晕、颈肩部劳累，此时只要注意适当的体育活动和放松，情绪乐观，也可做短暂的外部治疗，便可恢复原有的轻松。若前述症状没被注意，使病变进入中期，就会出现颈肩部肌肉群痉挛、颈部发僵、两上肢酸麻胀痛等症状。此时颈椎发生已发生退行性改变，但仍在可逆阶段，认真的治疗可避免退行性病变的进展，甚至组织病变也可康复。疗效可靠的中药外贴治疗会使症状迅速缓解，再配合适当体育锻炼，纠正行坐姿势，可预防复发。若放弃中期治疗，使颈椎病进入后期，骨质增生密度增高、椎间盘突出被挤出的髓核机化、椎管变狭窄，将使治疗难度增加。因此一旦出现颈肩不适，应高度警惕和早期治疗。

       保持良好的坐姿   

       而所谓良好的坐姿，就是躯干挺直，背部平衡、中立，保持三个自然弯曲不受影响。此时若在体侧划一条垂线的话，则耳、肩及髋关节应位于同一条线上。任何破坏这一平衡的姿势，均为不良坐姿。要保持良好的坐姿，关键是保持头、颈部处于正中位，尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾；桌子与椅子的高度比例应合适，以避免头颈部过度前屈；并且要尽量靠近办公桌，并将双脚平放于地面；阅读时用双手拿着阅读材料，双肘支撑于桌面，以便使阅读材料竖直面对自己，避免低头阅读。

      正确的椅上动作

      首先，不要以一种姿势久坐不变，而应在2～3种安全的坐姿间不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后再弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，千万不要用头和肩夹着话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立和放松的位置。

       自我保健很重要

       清晨起床后做俯卧撑20下，做时昂首伸颈，以使骶棘肌紧张，为一天的低头伏案工作作准备；睡前做仰卧挺腹运动，每次挺腹15～20下，同时头颈后仰，以利于消除一天伏案引起的头颈部疲劳。

       每天坚持做颈部前屈后仰、左右旋转运动，至少50次，并做扩胸、仰伸、耸肩25次。连续工作或学习时间最多不能超过2小时，在无条件休息或没有活动场所的情况下，要“高质量”地伸懒腰，让身体和手臂尽量向后仰，每次至少要活动5分钟以上。并养成远眺的习惯，以锻炼颈部肌肉，消除眼部疲劳。

       中医综合治疗

       1、中药   以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的的。

       2、拔罐   拔罐治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位，交替使用。

       3、刮痧   刮痧治疗肩周炎常选用的经络有：手臂外侧的肺经、大肠经。每周可刮1～2次。

       4、针灸   针灸治疗常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、大椎、曲池、外关、腕骨等穴位。选用1～1.5寸针灸针，用75%酒精棉球消毒皮肤，刺入穴位，留针20～30分钟。每日1次。两周为1疗程。

       5、小针刀   小针刀治疗选用的穴位与针灸相同，且效果更迅速而彻底，一般1-3次就能有较好的效果。

       6、理疗   选用超短波等高频电磁疗法，每日1次，10天为1疗程。可起消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。

      7、功能锻炼   功能锻炼对肩周炎的患者来说十分重要。“医三分练七分”，应 鼓励患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。




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还是那片枫叶

办公室一族需要特别注意的健康问题。。。

joych

我惊呆了，好贴啊，很难得的好贴

白玉兰

谢谢提醒，尽量照办！

qpocq

如果能给大家带来好处也不错。