个让你瘦下来的方法

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面对美食佳肴，许多人“心动却不敢行动’。为体重而烦恼的你，看着最新减肥产品排行榜，选着淘宝最有效的减肥药 ，还不知道2011什么减肥药效果好  什么是最好的减肥方法？其实“享瘦’并不真的如此困难，只要在平曰生活及饮食中多注意一些重点，就可以吃得安心、瘦得健康美丽。下面有10种方法是营养学家公认的最佳途径。另五个让你瘦下来的方法
1.降低热量的摄取
        在进食期间，尽量将会发胖的作料舍去，例如沙拉酱、糖等。营养学家认为，无论你如何控制饮食，包括蛋白质、碳水化合物绒脂肪的摄取，最终降低的仍是热量。
         因此上述这些高热最的食物，宜少吃。如果一个人每天少摄取800千卡的热量，可在6个星期内减少4.536千克体重;少摄取500千卡，则可在2个半月内减轻4.536千克。
          但切忌体重降得过快，否则很危险。因为每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果说供给身体的热里太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量和促
进新陈代谢的关键。
2.避免屹脂肪类食物
         少吃油炸食品，尤其是有面衣的食物，如果不得已一定要吃，那么尽量将面衣去除。 因为通常每1克脂肪含9千卡热最。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热m要低得多，约4干卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。 然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3.减少食物的摄取
        要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，生要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次分量。
4.早起一杯沮开水
      早晨喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血粘度、降低血压。每天喝8杯水，能加速新陈代谢，使皮肤有光泽而富于弹性，并能促进健康。
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