治未病与亚健康

徐茂公

    在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。

        “未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。

       一、亚健康种种表现

        1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。

        2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

        3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤。

        4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。

        5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

        6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

       7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。

        8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。

        9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

       二、自我调理走出亚健康

　　如果你正接近亚健康的边缘，或者已经进入亚健康的状态了，请不要过于担心，最简单而有效的方法就是加强体育锻炼，注意合理膳食，必要的话也可以定期到医院进行体检，检查身体的健康状况。

       有医学专家说，运动在一定程度上可以代替许多药物，但所有的药物都不能代替运动。锻炼身体必须要持之以恒，一旦停止锻炼，身体的各种功能就会衰退，如果继续锻炼，身体功能和素质水平又可以提高。具体怎样锻炼，锻炼多长时间可根据自己的体质和生活习惯来决定。不过，按照“三、五”原则可使自己的锻炼方法更科学，效果也更佳。

       “三”——每次锻炼至少坚持30分钟

有氧锻炼不仅要求一定的运动强度，而且还需要足够的时间。只有在30分钟以上，才能取得理想的锻炼效果。人体参加运动的肌肉共有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每天运动时间至少要在30分钟以上。假若运动时间过短，就达不到清除体内脂肪堆积的目的。

       “五”——每周保证有氧锻炼至少5天。

       一周时间保证7天正式锻炼是不现实的。就环境条件来说，刮风下雨、大雾、大雪等恶劣天气都不便于锻炼；有时锻炼者也会因为工作或家庭等特殊情况，不能保证每天都进行正常的体育锻炼。但无论如何，每周至少要坚持锻炼5天，否则就达不到锻炼的效果。

       三、饮食营养要均衡

      从科学角度来讲，应该以谷类食物为主，并注意粗细搭配，经常吃些粗粮、杂粮，以提供全面的营养。此外，蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，因此平时饮食中也应搭配不同品种的蔬果。还要常吃奶类、豆类及其制品，它除了含有丰富的蛋白质和维生素外，含钙量也很高，是天然钙质的极好来源。大量研究工作表明，给儿童、青少年补钙，可以提高其骨密度，促进骨骼发育，并延缓其发生骨质疏松的年龄。给老年人补钙，可减缓其骨质丢失的速度。因此应该鼓励居民多喝奶，常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和动物油。而且食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。一日三餐的分配也要合理，一般来讲，早、中、晚餐应分别占总能量的30%、40%、30%。

    除了在运动和饮食上要多注意之外，定期进行健康体检也是很有必要的，因为在疾病的早期，人们几乎毫无感觉，而健康体检可以帮助大家早期发现疾病，并进行早期治疗，尽可能地将疾病消灭在萌芽状态，取得事半功倍的效果。