【不饿法】超健康的饮食均衡减肥食谱,MC不来、BM者必看

好吃的梅子

以下是去年刚来薄荷的时候写的 真的很有用 是健康减肥的 大家可以仔细看看
      由于10年减到51.1碰到平台 再加上自己松懈 慢慢又吃回来了
      今年6.27号又开始正式减肥 当时56.9  就是用运动+饮食1200-1400之间 这个方法8天减了2kg 就是4斤肉啊  这次是铁了心要下百了 欢迎大家一起加油！不知道减肥药哪个好，也不知道什么减肥药最有效果，就没用减肥药~
    才加入薄荷没过久，发现薄荷网的持续减重方法很健康。于是在瘦身学院很认真的学习了课程。原来人一天需要这么多种类的摄入，才发现自己以前从不吃大豆，坚果类。

   知道十大魔力食物，于是很想把魔力食物和必须摄入种类融入一日三餐。可是又要饮食均衡又要控制卡路里，有点难啊！

   今天是减肥第九天，我一直都努力保持饮食均衡，总卡控制在1215-1400之间。我的最佳摄入热量是1428，课程说最低不能少于摄入最佳热量的85%。所以除了第一天晚上加入薄荷网前已经吃过了的热量，之后的每天我都是控制吃1230卡左右。

  有薄荷宝贝说：你每天吃的很健康，可是减的会很慢啊！O(∩_∩)O，我觉得健康是最重要的哦！~，慢一点点没关系，只要在减就好了啊，还是会达到想要的体重的！

  有些亲吃的特别少，有的一天就几百卡，短期可能体重会减不少，可是减的快反弹也快哦！如果长期吃的少，身体会渐渐舍弃非必备生存条件的，比如不来MC，另外身体代谢率也会降低哦！

  今天是第九天，我9天减4斤了哦。成绩算不错了哦，而且没有饿肚子，也没有突然暴饮暴食，因为食谱很平缓很好控制。

  今天研究了一个健康融入十大魔力食物的食谱（没有加橄榄油，我是吃的工作餐，自己做饭的MM可以用橄榄油，效果更好），而且克数是一天最少但是足量的摄入量哦~！

  发图跟各位宝贝们分享一下，和我差不多身高体重的宝贝可以直接按克数吃，不同的亲可以按最佳摄入量适当增减！

注：午餐和晚餐的蔬菜、肉类可随自己喜好搭配，只要卡路里不超标就好；
下午的苹果可以根据需要换自己喜欢的水果，草莓不要换哦；
桂圆水我喝是想养眼睛的，天天长时间对着电脑太伤害眼睛了；
晚上一勺芝麻是加牛奶一起喝的，对头发好，也对BM有效哦，
可换等卡的其他喜欢的食物，不过如果是高热量的，晚上尽量越早吃越好哦~

关于早餐
很多亲反映说早餐少了不够吃，其实不少的哦~ 有一个鸡蛋，还有一碗牛奶燕麦粥呢，
10点左右可以吃加餐:10颗左右杏仁和6、7颗草莓
没有草莓的季节和早上特别容易饿的亲 ，可以换成吃一根香蕉哦~~ 香蕉很饱腹，另外早上吃水果很好哦~

关于运动
有亲问到运动的问题，我每天都有运动的哦~
开始几天是20分钟跳绳+40分钟呼啦圈，现在想着多消耗一点，就每天跳1小时减肥操
另外其实我们的基础代谢率完全可以消耗我们吃的1200多K哦~ 所以我们只要稍微运动或者多走走就会减肉肉了哦~

妖精的小诀窍：把每天必吃的东西一早就添加到记录，然后吃了什么再记录下来，这样我们时时看到总卡， 就知道还能吃多少卡了

   十大魔力食物：杏仁、大豆、菠菜、牛奶、燕麦片、蛋类、瘦肉、、橄榄油、全麦面包、草莓
   要保证你的正餐中有2-3种，加餐至少有1种哦~
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