减肥药排行榜9强:本文为记录总结自己本次的减肥历程

小波仔

本文为记录总结自己本次的减肥历程，时时总结，时时提醒，以免忘记。要是可以借此和大家交流交流那就更开心了~~

减肥药排行榜9强:其实好久没有刻意减肥了，倒不是因为不肥，而是懒，而且之前的减肥最后总没能坚持下来，弄来弄去反而成了一个名副其实的泡芙，体重没怎么减，脂肪率倒是涨了。
2个月前，本人160.5cm，63kg，食欲凶猛，无意减肥；所幸一些凑巧的事情影响了我无比顺畅的进食，得以十天前变到了61kg，于是乎，我决定顺势而为，知耻而后勇，开始本次坚决的减肥历程。

先说一下自己的大概情况。本人长期不正常作息，便秘，体质湿热，代谢不好。我的中医告诉我，我内动力不足，就是循环代谢不好的意思了。心脏不好，不能吃任何药物，也不能快减。
前几年的我以结实著称，所以体重看起来比实际的少几公斤，最近几年倒是松了，所以更需要减肥。
本人减肥上的优势：还算了解自己。
劣势：懒。

我的减肥目标是53~54kg，其实和减肥药排行榜9强其他的jms比，我定的标准算是很宽松的，因为我觉得我在这个体重的时候是身体最好的时候，不容易生病，精神状态也好，所以以健康为目标定下了53kg的目标。

第一阶段，也就是现在，希望在十一的时候减到59kg。（万恶的中秋节呀，忍住忍住）
第二阶段，在11月底减到57~58kg。
大致的执行计划是，仍以控制热量为主，暂时不加运动量（主要是怕之后没有杀手锏了）。晚餐的热量尤其需要注意。
注意营养的搭配，不要特别少什么，饮食在控制总量的基础上淀粉类不能缺少，及时补充维生素。考虑一下要不要加些胶原蛋白了！！
总热量控制在基础代谢热量略少一点点点的情况最好。体重减轻的幅度控制在每周0.5kg以内最好。

需要注意的是，不知道会不会遇到平台，如果平台期出现，一定要hold住，体重不能反弹上去，保持住是首要。如果平台了，可以加一些拉伸运动，或者加早起20~30分钟做一个早操。

2011.9.25：
虽然体重一直在降是好事，但是还是觉得有点奇怪，以前都是减到60~61就很难往下了，这次竟然很轻松，从63到快58了，没有运动，只是稍微节食。。。难道是火龙果的效果？？……我这几个月大量的消耗火龙果呀。
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