日常生活就是减肥，让减肥生活化。

小小的少年

养身专家为我们引荐过“日行万步”的健身办法，“日行万步”不单可以起到养身保健的效果，还能让人拥有好身体，但是“日行万步”纷歧建都要走路，其实它是一个健身的目的，一个权衡活动量得规范。

卫生部疾病节制局副局长孔灵芝在中国安康传达大使联盟成立会议上分析，“日行万步”是一个良多人都晓得的安康目的，而要到达这个目的，起首要调查“1千步活动量”这个概念。“1千步活动量”在这里是一个权衡我们活动量的单元，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的运动量。

“1千步活动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把便利又适用的“尺子”，用来量度一段工夫内进行某种运动的活动量。这恰是全民安康生涯方法活动提出的运动健身第一招――千步为尺。

有了一致的单元做根底，要到达“日行万步”的目的不再局限于步行，甚至一些不被看作是活动的运动，都可以经过这把“尺子”换算成若干个“1千步运动量”。人们可以依据本人的工夫布置和生涯习气，累计日常生涯、任务、出行和活动等各类方式的运动，算出本人天天的运动量相当于几多个“1千步活动量”。

比方，以中等步速(4千米/小时)走非常钟相当于完成了1千步的运动量，而以慢速(3千米/小时)在程度硬外表上行走，则要花20分钟才干完成1千步活动量。别的，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步活动量。深受白领们欢送的瑜伽、健身操辨别只需求演习7分钟和6分钟就到达1千步活动量的结果。

洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被以为占去了人们的活动工夫。让家务缠身的父母们快乐的是，目前他们可以借助这把“尺子”，经过简略的换算把家务活也归入到每日活动量中。扫地8分钟、烧饭13分钟就相当于步行1千步的活动量。

下面小编就给人人引见几个日常生涯中的活动减肥办法，应用琐细的工夫就能轻松减肥。

1、爬楼梯减肥

爬楼梯是一种绝佳的减肥办法，在一样的工夫内，爬楼梯所耗费的热量比漫步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧快要418.7焦的热量。

2、打德律风减肥
打德律风时需求用手握听筒，这就可以减不顾部的赘肉。假如打德律风工夫较长，可以左右手轮番握听筒，以使两只手臂都获得磨炼。

3．洗澡减肥

若何应用洗澡工夫燃烧脂肪？洗澡时，无妨动动脖子，扭扭腰，抬抬腿，可以燃烧失落很多热量。

4、看书减肥

看书工夫过长，眼部就轻易委靡，这时可以边看边做一点简略的活动。比方耸耸肩膀，可以先从一侧开端，两侧轮番，然后再两侧一同上下活动，前后转变。或许做做脚部活动，运动一下脚踝，使其变细，线条变美。

5、刷牙洗脸减肥

日夕洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地活动，有利于减失落腿部和臀部的赘肉。
文章来自减肥药排行榜9强：http://jianfei.135tb.com/view.asp?id=537