秋季温补减肥食谱

莉伯萍

减肥瘦身饮食非常重要，吃对了食物可以让减肥效果加倍，下面toto减肥药排行榜小编告诉大家秋季减肥期间应该怎么吃出健康，帮助大家快速达到理想瘦身状态，让你在短期内就能看到明显的效果，秋冬严格保持住自己的身材不发胖。 烤羽衣甘蓝 把你热爱的土豆条(150卡路里)换成同等分量的烤羽衣甘蓝(15卡路里)，这样你可以节省135卡路里。连续52星期内每星期做两次这样的更换，一年你将减掉3.6斤。 准备时间：10分钟 烹饪时间：12分钟 原料：羽衣甘蓝100克。 调料：盐、油。 做法： 1.将烤箱调至350℃预热10分钟。 2.其间，去除羽衣甘蓝的硬茎，叶子撕片，平铺进烤盘，上用喷油壶喷上一层薄薄的油，再撒上盐。 3.放进预热好的烤箱烤12～15分钟，变酥脆即可，不要烤黄。 每份约含：卡路里15卡、蛋白质1克碳水化合物3克、全脂0克、纤维1克、胆固醇0毫克、钠175毫克 羽衣甘蓝 早餐最重要 来看看麦片酸奶果冻吧，仅含255卡路里。这是道适于长期食用的早餐食谱，它能帮你每天减少约220卡的热量，一年相加便是20斤! 烹饪时间：5分钟 原料：低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。 做法：将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。 每份约含：卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克。