关于大重量的力量练习

fitforfun

我觉得很多运动的教练都还没有认识到常规的Strength Training对各种运
动的促进和帮助。我看的一本书，Racing Weight中有个例子，2008年挪威
的几个人“在Medicine and Science in Sports and Exercise”发表了一篇
论文，“Maximal strength trainingimproves running economy in
distance running”，研究者找了17个训练有素的跑步选手，一组继续他
们的正常训练，另一组每周增加三次力量练习，用4RM的重量做四组Half
Squat，每组四次，八周以后，这组选手不但力量提高了，Running Economy
提高了5%，在maximal aerobic running speed上的耐力更是提高了21.3%,
而那个对照组则没有任何变化。作者接着问，“How could heavy half-squats
enhance running economy and endurance?”然后猜测说可能是因为力量
练习提高了肌肉和关节能更好地利用地面的反作用力。

可是这样的研究知道的人并不多，所以还是人云亦云地说，要练耐力，就得
小重量多次数。就连这本书的作者，在推荐力量练习的时候，仍然还是Body
Weight和小重量的为主，而且一再地说，跑步的时候要把肌肉都减下去。

类似的研究还是太少了。

还有一个关于举重的Myth就是女子健身举重是不是应该用大重量。
就连Beachbody七年前出P90X都在说，想要Lean就做12-15次，
想长size就做6-8次，或者10-12次。到两年前出ChaLean Extreme
时已经改了，说女子因为没有那个Testosterone，用大重量只会变
Lean，不会Bulk的。

http://bodybuilding.about.com/od/womensfitnesstopics/a/womenmyths.htm

还是那片枫叶

这样的练习要有专家指导才可以吧？因为弄不好会导致肌肉拉伤。。。

fitforfun

回复 还是那片枫叶 的帖子

当然，如果没有经验，一开始也不可能用太大的重量。动作form特别重要。
倒是不一定要有专家指导。现在网上资源很丰富，youtube上各种力量练习
的指导应有尽有。

还是那片枫叶

fitforfun 发表于 2010-12-14 14:25
回复 还是那片枫叶 的帖子

当然，如果没有经验，一开始也不可能用太大的重量。动作form特别重要。

你可以转帖一部分好的视频过来，这样大家就不用到处找了，还不知道谁说的合理。初学者自己无法判断的。

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