初春锻炼益处多 科学健身有讲究

还是那片枫叶

      新华社南昌２月１０日电（记者涂超华）初春万物复苏，人体各项机能也渐渐苏醒，此时增加锻炼，更有助于身体健康。相关专家表示，由于初春季节气候冷暖不定，昼夜温差较大，科学健身有讲究。

    江西省国民体质检测中心副主任查启鹏说，对人体来说只要是运动就会有益处，但是每个人应该根据各自的身体情况，选择适合自己的运动项目。比如青年或者中年人可进行些时间稍长的有氧运动，老年人则可以散步健走为锻炼的方式。因为在过去的冬季运动较少，初春开始锻炼一定要遵循循序渐进的原则，运动量要从小到大。即使平时坚持锻炼的，由于春节期间走亲访友，生活不规律，锻炼中断，在恢复锻炼时也需让身体有个慢慢适应的过程。查启鹏表示，初春健身一定要合理安排运动量，通常是让身体稍微出汗为最佳。健身贵在坚持，建议每周运动三至四次，每次时间最好达到３０分钟以上，如此才能让身体变得健康强壮。

    由于初春气候不稳定，锻炼健身还需要注意些事项。专家表示，这一时期锻炼要在注意保暖的同时做好运动安全防护，防止运动损伤。“最近多地遭遇雾霾天气，切忌雾霾天在户外进行锻炼，而且要远离马路等有污染源的地方，通风条件不佳的健身房也不宜选作锻炼之地。”查启鹏说，许多人习惯在早晨锻炼身体，而且起得很早，但这并不可取。锻炼身体效果最好的时间段是每天下午的２－７点钟，因为这时人体的各项机能都处于一天当中的最佳状态。

    此外，运动专家提醒初春锻炼需多次少量适时补水。大家在夏天进行体育运动时会非常注意补水，初春锻炼时会觉得出汗不明显或者是不多，从而忽略了补水这个环节。专家表示，运动补水很重要，需要再运动前、运动中和运动后都给身体补充水分，少量多次。（完）