神奇紧肉操，让你拥有曼妙身姿。

蓓俊富

减肥瘦身关于很多人来说是一个十分艰难的任务，如何才干到达更好的瘦身效果呢？圆满女人，从上到下，从里到外，都要精致漂亮，想要具有圆满的体型，就要不时的塑造和坚持，肥嘟嘟软绵绵的躯体不只会毁坏你的美感，减肥药哪个好还会影响你的气质哦。下面教的这套神奇紧肉操，就要让你全身每个部位都变瘦。
反向俯卧撑练习：
锻炼三头肌和腹部 仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与空中平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转入手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作反复10次。 “毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部 面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离空中约8厘米，肩胛夹紧。颈部坚持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢恢复位。全套动作反复10次。
单足“鹳”立练习：
锻炼肩部和腹部 左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，反复动作5次。换腿，再反复5次。 “眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部 左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向空中，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。坚持此姿态两秒钟，手臂和左腿复位，反复5次。换右腿，再反复动作5次。 二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转入手腕使拳心朝向胸部。坚持蹲姿，反复屈臂动作。全套动作反复10次。
蹬车三头肌伸展练习：
锻炼三头肌和腹部 仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部分开空中数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作反复10次。 箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，坚持这个姿态不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节坚持在身体两侧。小臂复位。整套动作反复5次。换腿，反复做5次。

文章地址：54减肥药排行榜 http://www.54jf.com/a/jianfei/2011/1009/465.html