想增高就要完美好办法

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　保证充足均衡的营养 充足均衡的营养是保证孩子长高 的最重要因素。只有摄取到足够的营养素，才能使孩子的各个机体器官得以正常生长发育。在各种营养素中，最重要的是优质蛋白质和钙。钙在骨骼的沉积可以促进骨骼的生长，水产品、瘦肉、乳制品、鸡蛋中含有充足的优质蛋白质和钙。牛奶中90%的钙可以被吸收，高于任何一种补钙剂，因此要让孩子养成每天都喝牛奶的习惯。

　　保证足够的户外活动时间 各个年龄段的儿童每天都至少应该有1～2小时的户外活动时间，才能保证身体正常发育。有些家长认为在房 间里阳光充足，同样可以吸收到紫外线。科学实验已经证实，阳光中的紫外线在透过窗户玻璃后，已不能直接被人体吸收。13~14岁以后青春期结束，人的身高 主要是躯干、脊柱的生长。这一时期，可以多做一些锻炼躯干、脊柱的体育运动，如引体向上、单双杠、俯卧撑、仰卧起坐等。

　　保证充足的睡 眠 民间有“睡一睡，长一长”的说法，这种说法是有科学道理的。现代医学研究证实，人在睡眠时，生长激素分泌旺盛。一般认为，小学生应该保证10小时的睡 眠；中学生应该保证9小时的睡眠；大、中专学生应该保证8小时的睡眠，才能满足人体正常生长发育的需要。

　　做好疾病防治工作 慢性消耗性疾病，如结核等，持续时间长，体内内分泌就会被打乱，一部分营养素会被病菌消耗，儿童的身高发育就可能迟缓。

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