失眠，请你跟我这样做

徐茂公

      失眠（英文：sleeplessness）即睡眠失常。很多人误解失眠是指很难入睡，其实，以下3种情况都属于失眠：1、起始失眠：入睡困难，直到半夜才能入睡；2、间断失眠：睡不安宁，容易惊醒，常有恶梦；3、终点失眠：入睡不困难，不过，常常半夜醒后无法再度入睡。

       失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。中医认为失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

      失眠者日常生活需要注意：

      1、在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

      2、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

      3、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。

      4、就寝前避免收看不安或暴力电影。

      5、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品（茶，咖啡，可乐），咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

      6、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

      7、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

      8、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

     9、缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

     请试用以下食疗方，也许对你有帮助：

     1. 酸枣仁粥：酸枣仁50g，捣碎，煎取浓汁，用粳米100g煮粥，待米熟时加入酸枣仁汁同煮，粥成淡食，加糖食亦可，每日晚餐趁温食用酸枣仁粥，甘酸，性平，能滋养心脾，补益肝胆，治疗虚性烦扰、失眠梦疗效甚好，无论失眠新久，均可适用。

     2. 莲心茶：莲子心2g，生甘草3g，开水冲泡代茶，每日2次。莲子，苦寒，能清心安神，降低血压；甘草，甘平，能清火解毒，又可矫味，共收清心、安神、降压之效。此茶对高血压病伴有失眠患者非常有效。

     3. 甘麦大枣汤：小麦60g，大枣14枚，甘草20g，先将小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎，待麦、枣熟后去甘草、小麦，吃枣喝汤，每日1～2次。大枣补虚，小麦养心，甘草润燥，药性平和，养心安神功效却很显著。

     4. 猪心芪参汤：猪心一个，党参15g，丹参10g，北黄芪10g。用法：将上面三味中药用纱布包好，与猪心共放入锅内，加水炖熟，吃肉饮汤，日服一次。对心悸、多梦、失眠等有良效，尤其适宜于气虚血瘀而致的失眠症。

     5. 莲子龙眼粥：莲子肉30g，龙眼肉30g，百合20g，山药20g，大枣6枚(去核)，粳米30 g，煮粥服，每日2次。常服有养心安神之功效，多种失眠症均可服用。

     6. 莲子糯米粥：莲心(去肉)100g，芡实100g，加适量糯米煮粥，熬粥时，再加一巴掌大的荷叶盖在水上，粥好后即可食用。适用于脾胃虚弱而致的睡眠不安等症。