明星教你如何甩掉大粗胳膊

厂大锋

1.端坐举重物

    端坐在椅子上，背部保持挺直， 手臂 自然下垂，手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可)，缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复原位。

    效果：这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的 线条 ，让双臂看起来更修长。

      2.甩袖 运动

    保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜举，然后慢慢屈肘，把水瓶放在脑后的高度，然后恢复到前一个动作。

    效果：这个动作可以锻炼肱三头肌，让肌肉变得更加紧实。

      3.划出臂线

    站立姿势，双脚并拢并微微屈膝，双手伸直紧贴大腿。平举双手，画一个大圆以后，两只手手背在头顶正上方贴齐，大约5妙之后，再返回前一个动作。

    效果：这个动作可以放你缓解就坐后手臂的僵硬感，对抗赘肉的下垂。

     4.伸出美肩

    站立姿势，两脚分开与肩同宽，微微屈膝。下半身保持不动，两手交替往前伸，以 腰 部的力量来带动双臂。

    效果：这个动作可以帮你拉长肩部和臂部的肌肉，让肩臂线条看起来更加流畅优美。同时，还能帮助你减去腰部的赘肉哦！

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