癌症背后不良恶习你有多少？

野山居士

来源：家庭医生在线

原标题：癌症背后不良恶习你有多少 　
　近日，新浪微博网友“19楼空间”称，在过去的一年里，杭州平均每周有约800人确诊患癌。而每天睡眠时间在6小时以下的人群，就属于致癌危险人群。“睡眠少，容易导致癌症，确实有这个说法。”肿瘤专家表示，成年人每天的睡眠时间7~8个小时为宜，每少睡一小时，就会导致免疫细胞减少，长期下去，不仅影响免疫功能，还会诱发癌症。这一微博引发了大家把一些“致癌说”推到了风口浪尖，到底哪些习惯会导致癌症呢，日常生活中防癌需要注意些什么？
　　那些哪些习惯会导致癌症呢？
　　1、过度吸烟。
　　吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。
　　2、锻炼过少。
　　专家认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。
　　3、过量饮酒。
　　无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。
　　4、摄糖过量。
　　含糖饮料提供了能量，却极易让人不知不觉就喝多了，导致肥胖。
　　5、少吃蔬果。
　　水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。
　　6、嗜吃红肉。
　　红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克，同时尽可能少吃加工的肉类制品。
　　7、超量摄入盐分。
　　食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。每日盐的摄入总量应低于6克。
　　改变不良生活习惯，跟癌症说不
　　从癌前期到早期癌症，一般都需要十几年的时间；而从早期癌症到中期、晚期，则只需要半年，甚至以月为单位计算。在癌前期，人体没有任何症状，因此定期检查就很有必要。就像种子在土壤中一样，原始癌细胞可能不生长、不分裂，直至遇到合适的生长环境。发病与否，取决于癌细胞的早期生长是否得到适合的生长条件。
　　1、戒烟限酒；
　　2、不要过多地吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物；
　　3、生活规律，不熬夜，保证足够的睡眠时间；
　　4、保持良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳；
　　5、加强体育锻炼，增强体质提高免疫力，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质；
　　6、每天吃400～800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌效果最强；
　　7、每天吃600～800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好；
　　8、少吃精制糖；
　　9、每年主动做一次防癌检查。