预防颈椎病运动处方

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预防颈椎病运动处方
   在35岁以前，人的运动系统新陈代谢较为旺盛，一般不会出现颈椎病。大多数人随着年龄的增长，肌肉、骨骼逐渐开始衰退，中年以后颈椎病的各种症状逐渐增多，成为常见病。而现在颈椎病年轻化，也在不少年轻人因平时生活、工作时不良的姿势或颈部受外伤引发颈椎病。脊梁网颈椎病专家提醒大家颈椎病重在预防，而病发生于后。
　　
    颈椎病可以在椎间盘退变基础上发生，或由慢性损伤引起，或从颈椎近处或远处疾患继发，或由急性损伤所致。颈椎病的发生多数是由于头部长时间保持在一种姿势而使颈部周围的肌肉长期处于紧张状态，引起这些肌肉的负荷超过其生理承受力。日积月累，颈部肌肉逐步出现痉挛、挛缩等病变，从而出现以上症状。
　　
    脊梁网专家建议长期伏案工作的人(会计、教师、干部等)以及司机、电脑操作员等，都容易发生颈椎病。预防颈椎病的关键在于避免出现头部长时间处于同一姿势，例如，在低头看书1小时后，必须进行颈部活动，即便5分钟都是很有效的；而连续低头写字3-4小时后，即使再连续活动头部1小时，作用也是有限的。所以，关键在于自我保健意识要增强，平时养成健康的生括方式。做工间操、课间操也是十分有益的措施之一。
　　
    一、运动目的
　　(1)通过头部的运动，使颈部肌肉得到有效的放松锻炼，促进颈部肌肉血液循环。
　　(2)改善局部积累性损伤，促进损伤部位功能恢复。
　　(3)保证颈椎的动力系统维持正常状态，预防颈椎病的发生。
　　
    二、运动类型与方法
　　预防颈椎病的动作宜采用运动幅度大、用力缓和、动作速度较慢的周期性动力性的运动，如广播体操等。以下我们介绍几种动作，每天可以按顺序做：
　　(1)头颈左右转动：
　　做时伴随深呼吸。吸气时头部尽量向左缓慢转动，呼气时还原；接着吸气时头部尽量向右缓慢转动，呼气时还原。
　　(2)前屈后伸运动：
　　做时伴随深呼吸。吸气时头部缓慢向前屈，下颌接近胸壁；呼气时，头部缓慢后仰至最大限度。
　　(3)侧屈运动：
　　吸气时头部尽量向左屈，呼气时头还原。接着吸气时头部尽量向右屈，呼气时头还原。
　　(4)环转运动：
　　头部绕着四周慢慢地旋转，转动范围尽量大。
　　(5)伸展运动:
　　吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原。接着吸气时头尽量伸向右前方，呼气时还原。
　　(6)穴位按摩：
    以上运动配合穴位按摩效果更好。预防颈椎病的主要穴位有：风府、风池、大椎等。风府穴位于颅骨底部的凹陷处，头部与脊柱结合部之中点；风池穴位于风府穴与耳根连线的中点；大椎穴位于第七颈推与第一胸椎间。


    三、运动的强度与时间
　　运动的强度宜小，不要用力过猛，动作的速度也要缓慢。以上每个动作可重复做4-6次。整套动作约5-10分钟。每天何时进行锻炼无绝对要求，最好在低头工作以后进行运动。每天至少做1遍，或在看书写字、看电视或听报告时，每小时做1遍。
    四、注意事项
    (1)要规律地完成这些动作。切不可将头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适和损伤颈椎。
　　(2)做操时，用力要柔和而缓慢，呼吸与动作协调，切不可用力过猛。动作幅度尽量达最大限度。
　　(3)运动前后配合用两手按摩揉压颈部和肩部肌肉、穴位。
　　(4)睡觉时尽量仰卧位，不垫枕头，或枕头垫于颈、肩部，使头后仰。
    颈椎退行性变才是引起颈椎病的根本原因，露明颈通颗粒内含葛根素、黄芪甲苷、川芎嗪、木瓜蛋白酶、丹参酮、丹参多糖等对颈椎病有确切治疗效果的成分，这些成分是由葛根、黄芪、芍药、木瓜、川芎、香附、丹参等等传统中药材中，经过超临界流体萃取（简称SC FEFE）技术提取，经过科学配伍组方研制出的一种颈椎病的特效药品。它可以有效阻断颈椎的退变过程，显著改善颈椎病的各种病理变化，达到治愈颈椎病的目的。
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