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你不必严格要求自己的饮食，不要绝望的运动，以下的选择是你喜欢的习惯，只要你没有坚持将薄一些！
一、挑选低热量的面包
面包，黄油500卡路里走一步，你需要彻底消灭其热量，如果你真的喜欢吃面包，挑选一些低热量的面包。皮肤脆皮酥低热量的面包，因为这种面包不甜，糖，盐和脂肪很少烘焙后表皮脆硬，热的食物很可口。法国人的主食，面包和俄罗斯的“大律师公会执行”都属于这一类，大致相同的营养价值和面包。
二、多穿休闲服装
一项研究发现，穿着牛仔裤，运动衫或单位，软底穿高跟鞋和裙子比你消耗更多的热量，为什么？因为休闲服装使你更愿意走的路径，你会更多，而且会消耗更多的热量。
三、起床前的小锻炼
当你醒来，睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢地坐起来。双腿伸直，你的身体前倾的腿，脚上的手尽可能，然后深吸一口气，收紧腹部。重复2倍，这一运动就可以将您轻松地抹去了10卡路里。
四、边刷牙边减肥
当你刷牙时，站在一英尺一英尺，每30秒。核心肌肉，让你可以得到均衡发展，不要小看这个小动作哦，每次可以帮助你消耗10卡路里的。
五、少喝咖啡 本文由 最有效的减肥药 版权 转载请注明来源http://www.baohui998.com
这就是你在早上上班的工作，买一杯咖啡可能含有你每天的卡路里摄入量的五分之一需要。有些速溶咖啡糖成分本身，一杯咖啡的一些含有400卡路里。所以，我建议你更换低脂牛奶，咖啡吧，为更有利于减肥，而且是健康生活的好习惯。
六、把你的果汁换成白开水
您的软饮料或果汁饮用水。碳酸饮料和果汁的热量较高，但事实上，他们声称解渴让你越喝越。喝8杯水，每天养成饭前喝一杯水给你的饱腹感的好习惯，并能降低你的食欲。我们都知道，果汁和苏打水是高热量饮料，水，零卡路里哦！
七、聪明地吃零食
你最喜欢的小吃或零食，选择一个拉链袋或袋包装。例如，四个奥利奥有200卡路里，只有75卡路里袋，所以你不会突然成为一个整体，因为贪大包吃，然后纵容生产脂肪和体重有所增加。
八、站起来打电话
每一个电话，站起来，来回踱步。两个半小时，每天少坐，平均消除了50卡路里。不要贪图舒适，柔软，然后坐在在任何时候，这将导致脂肪堆积，多余的脂肪的形成。
九、每天一杯的燕麦
燕麦的膳食纤维可以促进消化，易饱腹感，可以抑制食欲有足够的膳食纤维，丰富的易产生饱腹感，在非燕麦丰富的可溶性纤维，能帮助加快消化促进肠道蠕动，可预防便秘的发生。减肥必须遵守的食品，将有显着的减肥效果！
十、多吃富含蛋白质的食物
有研究表明，在日常饮食中添加含蛋白质的食物，你越会吃少，所以在你的麦片，你可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂奶酪。更长的时间去消化蛋白质，给人以饱腹的感觉持久，不容易感到饥饿。抑制蛋白激素的形成促进脂肪，减少脂肪产生。因此，每餐量增加一些富含蛋白质的食物可以让你减肥是它的一个好习惯！ |
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发表于 2011-12-5 09:52:41
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