你知道运动能预防高血压吗

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　　高血压是最常见的心脑血管疾病，与脑中风、冠心病、脑溢血有着密切的联系。
每年死于高血压并发症的人约三百多万人，是世界上死亡人数最多疾病之一。因此，预防高血压势在必行。那么高血压怎么预防呢?
　　生物降压仪提醒各位，高血压的预防不仅要从饮食上，也要从运动上。每天散步15-50分钟有利于降血压。作较长时间的步行后，舒张压可
明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外
空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
　　慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降
，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发
生意外。
　　太极拳适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为
134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。
　　第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。
　　第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。
　　第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状
况自己选择。
　　但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往
往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。想了解更多可以登录生物降压仪的官方网站http://www.bx818.com/