十种最经济方便健身器材

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十种最经济方便健身器材
没时间去健身房?没钱买昂贵的健身器材?没关系!没钱有没钱的训练法,没时间有没时间的训练法,任何时候,只要你发挥聪明才智就能达到目的.10种最经济、最方便的健身器材,波克城市推广员帐号,让运动mm随时随地!
毽子
参考价格: 5元
功能: 训练身体协调性、灵活性.
训练方法: 踢毽时膝关节外展,脚内侧足弓接触毽子.发力时意识集中在臀部,感觉臀部肌肉首先收缩,再带动大腿和小腿.
每组30~60次,做3组.
注意事项: 踝关节要用力站稳,避免因动作幅度过大损伤踝关节.
弹力绳
参考价格: 25元
功能: 可根据使用者不同情况调节强度,尤其适合女性做塑形力量训练.
训练方法:
1、站姿推举.脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90.,掌心向前握住弹力绳,向上推起,感觉肩部发力.还原.注意控制速度.
2、脚与肩同宽,双臂抬起,波克城市推广员,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90.,掌心向前握住弹力绳,下蹲,蹲至大腿略低于地面.还原.主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉.
每组20次,做3组.
注意事项:
1、如果力量不够,可以双脚并拢,以减少阻力.
2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态,以保护腰椎,避免拉伤.
腕部训练器
参考价格: 58元
功能: 训练前臂屈曲肌群(腕部),尤其适合经常用电脑工作的人练习,能增强腕部力量,避免患上"鼠标手".
训练方法: 取站姿,左手叉腰,右手屈肘,大臂贴住身体,拳眼向上,腕部由右向左发力,两手交替训练.
每组10~12次,做3组.
注意事项: 由于腕部肌肉力量较薄弱,所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练,要缓缓发力.
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