终于推起自己的体重了

fitforfun · 发表于 2011-1-4 10:09:22

两个月的强化卧推训练后，终于推起了130磅，比我自己体重多一点。

还是那片枫叶 · 发表于 2011-1-4 13:05:21

fitforfun 发表于 2011-1-4 11:09
两个月的强化卧推训练后，终于推起了130磅，比我自己体重多一点。

可喜可贺！祝新的一年里，百尺竿头更进一步。。。

朝霞满天 · 发表于 2011-1-4 23:57:37

本帖最后由朝霞满天于 2011-1-5 01:00 编辑

力量训练有什么好处？

"在一项研究中，女性每周进行2次20分钟的力量锻炼，10周后她们的确增加了1公斤健康的肌肉，而消耗了3公斤的脂肪。另一项研究证明，这种练习会使女性的新陈代谢率增加7%。
我们应该每周进行40～60 分钟的力量锻炼。在健身房中进行练习，或者在家用哑铃或拉力器练习都可以。如果你从来没有进行过此类锻炼，可以请健身中心的私人教练仔细教你。而一旦已经熟练和轻松完成，就要增加难度或重量。因为害怕增长体重，女性经常不愿意去进行更多力量锻炼，但这种担心是不必要的。女性体内的雄性激素很少，不会像男性一样形成强健的肌肉。"
（来源：百度）

白玉兰 · 发表于 2011-4-17 10:36:16

朝霞满天发表于 2011-1-5 01:57
力量训练有什么好处？

"在一项研究中，女性每周进行2次20分钟的力量锻炼，10周后她们的确增加了1公斤健康 ...

好主意，俺准备试试！

朝霞满天 · 发表于 2011-4-17 14:14:02

白玉兰发表于 2011-4-17 12:36
好主意，俺准备试试！

我们一起开始吧！

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