运动养生也需因病而异

蒹葭

运动养生也需因病而异

不同的疾病患者运动方式也不一样，下面我们来看一些常见病患者的运动注意事项：

1．高血压患者运动

高血压患者适宜做散步、骑自行车、游泳等运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在每分钟110次左右。每天1次，每次30~60分钟。

2．心脏病患者运动

健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次/分以上，并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎，应根据心脏功能受损程度来选择运动形式及运动量，一般来说，一二级心功能不全的轻症心脏病患者可进行散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104~120次/分；三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的患者不宜采用体育活动，以休息为主，也可适当做一些轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。

3．哮喘病患者运动

跑步、打球、骑自行车等运动方式皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳则可改善症状，奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以游泳适宜于哮喘患者。

4．肥胖病患者运动

散步、健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后45分钟开始，以每小时4．8千米的速度持续20分钟；饭后2~3小时再追加一次（20分钟左右），效果会更好。至于胖儿童，以运动强度为最大耗氧量的50% (脉搏控制在最大心率的75%)，每天1小时，每周5天，以长跑为主，配合球类、弹跳等孩子乐于接受的方式为佳。

5．糖尿病患者运动

临床报告显示：不少轻型糖尿病患者只需坚持体育锻炼并注意饮食控制就可以康复。运动从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可；但注射胰岛素后以及饭前不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。

6．性功能低下人群动

无论对于男女，适量运动有助于增进性欲，一般每周运动3次，每次45分钟即可，过量运动会令身体太疲劳，反而会使性欲减退。

7．关节韧带衰退型人群运动

关节韧带衰退型人群表现为手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、脊推弯曲等，这类人宜从事慢跑、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、乒乓球等活动。

8．神经系统衰弱型人群运动

神经系统衰弱型人群表现为脑力迟钝、健忘、失眠、易怒等，这一类型者要多与大自然接触，平时多到公园、海边、河边、旷野、森林中散步、做操；晨起观赏日出，傍晚欣赏晚利用大自然的美景，缓解大脑的疲劳和紧张。另外，多做头部运动，按摩双耳、叩齿、梳头、用手按摩脸部，也有利于脑部血液循环。


来源：中华中医网