隆冬时节话睡眠，睡眠好才真的好

蒹葭

隆冬时节话睡眠，睡眠好才真的好

秋冬时节，人们应该改变在夏天养成的晚睡早起的习惯，秋天尽量早睡早起，并且为冬天的早睡晚起打下基础。现代社会特别是都市生活，灯火通明造就了不夜天，其实是人为延长了白昼，是使人们过上了违背自然的生活，造成了很多亚健康和不健康的身心状态。

良好的睡眠带给人身心愉悦

睡眠对身体健康有着重要的影响，最近美国的科学家们通过老鼠实验还发现，睡眠还是一个大脑排毒的过程，它能够排除大脑在白天堆积的毒素。当人们睡眠被剥夺时，他们在决策制定过程中就会存在困难，学习时存在障碍；几天不睡觉，人们就无法活下去。睡眠有助于记忆形成，让身体进行自我修复。大脑细胞之间的空间是脑部类淋巴系统内的液体，脑部类淋巴系统的工作就像是一条下水道，清除平时大脑细胞所生成的废物。处于睡眠或麻醉状态下，细胞间隙要比处于清醒状态下大出60%；而处于清醒状态下大脑中流出的废物只有处于睡眠状态下大脑中流出废物的5%。同时，睡眠过程中大脑细胞会收缩60%，为大脑创造更多的空间来排毒。

按照中医的理论，无论春夏秋冬，人再晚睡也不能超过晚上11点子时，这样第二天醒来，会觉得很清爽、很解乏，也就是说，人的新陈代谢会达到最好的效果。如果长期熬夜，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会发现脸色灰土一片。在古代，人们是日出而作，日落而息。戌时，也就是晚上7点到9点被称为黄昏；亥时，也就是晚上9点到11点被称为“人定”。《孔雀东南飞》里面就有这样两句诗：“奄奄黄昏后，寂寂人定初。”人定，就是说人应该安定下来，准备睡觉了。在春夏的时候，人可以晚睡，可以在将近11点的时候去睡觉，睡得晚一点没关系，那么在秋分以后，人就应该早一点，大概在9点就开始准备入睡。

睡眠不足的不良影响

由于夜间睡眠不稳定，入睡后睡眠质量不高等情况，调查显示，“起床后，感到精神不振，还想继续睡，伴有轻微头痛”的职场人士占到了71．8%。此外，另有10．2%的白领起床后伴有落枕、颈部酸痛、腰部不适的感觉。其中，不少人会因此在工作中产生负面情绪或者易受到负面的影响。

（1） 严重扰乱人体内分泌系统

现代女性很多在40岁前就出现了月经紊乱，提前闭经和绝经的现象。临床医学观察发现，现代出现的女孩子性早熟和中年妇女早衰其中一个重要的原因就是睡眠不足。按照自然状态，女性应该在虚岁49岁的时候正常闭经。正是因为这些人经常加班加点，点灯熬油，呕心沥血，透支了自己的潜能，人为地延长了光照的时间，导致他们过早出现了脱发，很多人早早就谢顶了。

很多白领平时上班的时候睡眠无法保证，一厢情愿地认为周末补睡两天就可以了，这样的观点是错误的。这就跟播种庄稼要赶农时，如果你耽误了农时，就算足足让庄稼长够了时间，到最后也没有收成。人的身体也是个小天地，它有自己的变化规律，而且这种变化规律不以人的意志为转移，这种变化规律是与天地自然同步的。人的新陈代谢，产生新的气血，排泄痰浊瘀血，都跟庄稼一样，都需要应时而动。我们都知道，头天晚上吃了饭，第二天早晨会饿，这说明晚上睡着的时候胃肠把它消化了。有些人头天晚上喝了水，第二天早上起来就会去上厕所小便，这也说明身体会把水转化成津液，把废水转化成废液排出去。

对于成年男性来说，打呼噜以及短时呼吸暂停现象都是因为喜欢晚睡，再加上如果晚上又应酬，这些人晚上睡觉一般表现出来痰湿很重，有人歪倒在枕头上，流的口水会把枕头弄湿了，有人会打鼾，甚至出现呼吸心跳暂停的现象。往往是鼾声如雷吵到别人一夜睡不着，可是第二天早晨起来他还会委屈，说自个儿一晚上没睡着。其实这些是痰涎阻塞气道，甚至阻塞了心窍，干扰了神明，这些人与其说是睡着，不如说是昏过去了。

（2）易患高血压

纽约哥伦比亚大学詹姆斯·甘维施博士日前在医学杂志《高血压》上发表报告说，长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。此前的研究已经确认，心血管疾病与睡眠障碍有关。但科学家一直没有弄清楚睡眠不足是否会增加罹患高血压的几率。

（3）增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

通过中医来改善睡眠质量

中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21~23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点~13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

中医所说的睡眠问题有不寐、不得卧、不得眠、不能眠等名称。以夜间不易入睡或睡而易醒为主要症状的病证。轻者入睡困难，时寐时醒，醒后不能再寐，重者可彻夜不眠。虚证，多因阴血不足，心失所养者，常兼虚火偏亢，证见心烦失眠，头晕耳鸣，甚则五心烦热，多汗、口干、舌红、脉细数，治宜滋阴养血为主，火亢则兼降心火、肝火、胆火。所以“血不养心神”是为失眠的主因，血虚则心神失养，故而失眠多梦。

养血清脑颗粒还你一个健康的睡眠。该药是以中医传统养血名方“四物汤”为基础补血活血，配伍活血通络、平肝潜阳、镇痛安神的药物，方中川芎、细辛可引药上行，通达脑脉，故有“清脑”之说。对应其功能主治，即“养血平肝，活血通络”，比较符合大多失眠中医证型。而临床上，养血清脑颗粒多用于治疗慢性脑缺血、原发性头痛、高血压及伴随症状、梗塞后康复性治疗等疾病。养血清脑颗粒不仅有扩张脑血管，增加脑血流量，改善大脑微循环，增加大脑供血供氧的作用，还有较强的镇静作用、改善轻度的焦虑和抑郁的作用。


来源：中华中医网