维生素补多了真的好吗？

流芳

        维生素对人体来说是非常重要的，口舌生疮、面色苍白，都建议人们补充各种微量元素以及矿物质，铺天盖地的补钙、补维生素的广告充斥着我们的眼球，可是补的多真的好吗?

        

维生素补多了真的好吗？

        美国抗衰老与再生医学协会的专科医生表示，你完全无需靠补充微量元素和矿物质来养生。不正确地“进补”甚至会起反作用，损害人体健康。

        比如以下5种：

        1、补钙不当，导致心脏病和结石

        近年来，补钙有益于女性骨骼强壮、身体健康的说法不绝于耳。并强调，女性在35岁之前应尽可能多补钙，才能预防老年骨质疏松。但Maita认为，这个说法并不完全正确。最新的研究发现，补充的钙剂并不会完全被骨骼吸收。反而，会增加血钙浓度，加速动脉和软组织中沉积物的形成，增加患心脏病的风险。

        美国俄勒冈州波特兰市的营养学家Andrea Cox表示，补钙也会增加患肾结石的风险。

        日常饮食中的一些非奶制品，比如绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、白芸豆、杏仁和西兰花，完全可以提供人体所需的所有钙质，无需额外补充。

        2、过量摄入维生素E增加患癌风险

        一项研究发现，男性每天摄入400毫克维生素E(建议剂量22毫克)，患癌风险增高。另一项研究发现，摄入高剂量的维生素E增加整体死亡风险，且没有性别差异。

        但不必过于担心。Cox表示，现在市面上常见的综合维生素制剂中，维生素E的含量远达不到致癌剂量。用含有维生素E的软膏、乳液护肤也完全没有问题。

        3、补碘，过犹不及

        曾经由于日常饮食中碘的摄入不足，甲状腺肿(俗称“大脖子病”)在我边远的农村地区广泛流行。随着生活水平的提高，人们已经能从日常饮食中获得身体所需要的碘含量。再额外进补，过犹不及。碘与甲状腺关系密切，是合成甲状腺激素的重要组成部分。碘的过多或缺乏都可导致甲状腺功能减退。

        补碘之前，建议先检测尿液中的碘含量补碘。如果确实需要，也应当在医生的指导下完成。

        4、过度补铁损伤器官

        铁是合成血红蛋白的必要成分，血红蛋白存在于血液当中，负责把肺中的氧气输送到全身。铁对维持正常的细胞功能，以及某些激素的合成也至关重要。

        但是，只有当血常规检查证明你确实缺铁时，你才需要额外补铁。额外补充或者膳食中摄入过量的铁，会损伤肝脏、胰腺和心脏等器官。过多的铁会也引起肝脏炎症和细胞损伤。

        5、高剂量维生素B6致神经病变

        8种维生素B被称为复合维生素B，促进食物在体内转化为能量，也有助于改善皮肤、增强记忆、提高受孕几率等。水果、蔬菜、全麦食物、家禽和鱼类等常见的食物都富含维生素B，绝大多数人不需要在正常饮食之外再补充维生素B。

        研究发现，长期额外补充维生素B6会导致严重的问题。虽然维生素B6可溶于水，在推荐剂量内可放心服用。但是服用过量的维生素B6会引起神经感觉异常，例如，出现进行性感觉共济失调，以及下肢定位和振动感严重受损等症状。

        如果身体缺维生素，在医生的指导下可以适当的补一补，但是如果并不缺乏，随意的补充微量元素对身体可是一点好处都没有，反而有很多的坏处。所以不要盲目的补充任何营养，以免反而破坏了身体的机能。

        来源：新浪中医