“正常高值血压”也要调养

不老斜阳

来源：南方日报

原标题：“正常高值血压”也要调养

　　体检结束后，经常有人看着体检单会有疑惑，我的血压是正常的，但是血压值偏高，也没有什么不舒服的症状，要不要吃降压药？会不会变成高血压？生活中要注意些什么可以防止变成高血压？广东省第二中医院心血管内科主任医师黄琳指出，正常高值血压人群容易导致脑卒中、冠心病，应该在生活中注意调养保健。
　　“正常高值血压”危害大
　　什么是“正常高值血压”？1984年医学家们首次提出“高正常血压”概念。根据中国高血压治疗指南（2015年修订版），未用降压药物，收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg即为高血压。而收缩压为130-139mmHg，舒张压为85-89mmHg，二者只要一项达此水平，便是“正常高值血压”。也就是说“正常高值血压”是尚未达到高血压诊断标准的血压，“正常高值血压”是不是对身体没有影响？
　　据2002年一项全国大规模的调查发现，中国18岁以上居民“正常高值血压”检出率为34％，男性高于女性，正常高值检出率在40—59岁年龄段最高。与正常血压人群相比，“正常高值血压”人群脑卒中发病危险增加了56％，冠心病危险增加44％，总心血管病危险增加52％。黄琳主任医师指出，从以上的调查结果不难发现，“正常高值血压”容易导致脑卒中、冠心病及其他心血管疾病的发生，需要引起足够的重视。
　　血压处于正常高值要不要吃降压药？黄玲建议，如果是患有糖尿病或并发心、脑、肾损害的，应进行药物降压治疗，将血压控制在130/80mmhg以下；如果无其他心脑血管疾病的，可以采用非药物疗法进行治疗，定期观察。
　　非药物疗法包括在日常生活中减少钠盐摄入、合理饮食、规律运动、控制体重量、戒烟、限制饮酒、保持心理平衡等。
　　穴位保健有助降血压
　　每天做穴位按摩也有助于降低血压。黄琳建议，正常高值血压人群可以每天做一做穴位按摩或自我保健操，对降低血压和防止血压升高有效。如：1.穴位按摩：可选取神阙穴、涌泉穴、太阳、攒竹、风池、百会、合谷、内关、足三里等，用双手拇指或中指分别按揉穴位100次，按摩手法宜轻快柔和，以局部产生痠胀感为佳，禁用强刺激和粗暴手法，以自我能够耐受为宜，每日按摩２—３次，每次约10—20分钟。具有调神、调息、调身的作用，可以使患者的情绪稳定，放松精神和肌群的紧张性，促使人体的生理、生化过程处于最佳工作状态，缓解大脑对整体的应激性反应，为机体的休息、调整提供有利条件。2.推拿：于晨间自我推拿1次,每次20分钟左右。步骤(1)推法从印堂至神庭24次,从攒竹至太阳24次；头顶五指拿法，由前向后10次,扫散头部每侧30次;(2)项部按揉法，沿督脉、膀胱经、胆经,每条线30次,拿揉肩井每侧10次；(3)推桥弓,桥弓穴位于人体脖子两侧的大筋上，左右移动头部的时候都能感觉到，具有降压的作用，先左后右,每侧20次。
　　中医食疗调理体质
　　中医认为，人体体质共分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。“我们从临床中发现，高血压病的易患体质以阴虚体质、湿热体质、瘀血体质以及痰湿体质为主，所以，我们可以在日常生活中针对不同的体质进行干预，中医食疗就是简单、方便、有效的方法之一。”黄琳建议。
　　1.阴虚体质：莲子百合煲瘦肉
　　莲子（去芯）15克，百合20克，太子参10克，猪瘦肉100克，盐适量。用莲子（去芯）、 百合、太子参、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。本汤具有清心润肺、益气安神的功效。
　　2.湿热体质：薏米绿豆粥
　　薏米30克、赤小豆30克、大米50克。将薏米、赤小豆和大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日早食用。具有清利湿热、降血压、降血脂的作用，一年四季适宜食用。
　　3.瘀血体质：黑豆山楂粥
　　山楂20克，黑豆20克，粳米50克，红糖适量。山楂和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。本粥具有活血祛瘀，祛脂消食的功用。
　　4.痰湿体质：薏米茯苓煲瘦肉汤
　　薏米30克，茯苓30克、山药10克、猪瘦肉100克。山药、薏米、茯苓、猪瘦肉，置锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。本汤具有健脾，益气，利湿的功效。（记者 严慧芳 通讯员 金小洣）