秋天多晒阳光好处多

成舍我

秋日来临，一改夏日的似火骄阳，这个时候，年轻的朋友们更应该外出多走走，晒晒太阳，呼吸新鲜空气。这个时节里的，紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。因此，还不告別盛夏“宅时代”，张开双臂去拥抱“阳光”吧，让“阳光维生素“在你生命发光发热吧！

其实如今有不少朋友们终日宅在办公室或者家里，美其名曰“护肤养生”。然而，我们都知道万物离不开阳光，初秋来临，告別盛夏的似火骄阳，阳光也可以成为“天然维生素”。没错，適当的晒太阳，適度的紫外线有益我们身心健康。

因为晒太阳可以延缓衰老，而且適度的紫外线有助于人体对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，在这么一个风情万种的秋日，还有什么理由宅在家不出门呢？赶快跟著小编一起体验阳光的温情吧。

调节控制身体节奏的將黑素与羥色胺

晒太阳时，人体接收的光和能量，通过视网膜上1亿多个的光感受器和视神经，传达至视觉中枢、松果体、下丘脑，对脑荷尔蒙和神经传达物质的分泌造成影响。其中典型的就是促进將黑素和羥色胺的分泌。將黑素能够使人自然地进入熟睡，而羥色胺是维持人心理平和与安定的荷尔蒙。

促进骨骼强壮，预防疾病

阳光是维生素D最大的供给源，通过日光浴在体內形成的维生素D经过肝和心臟的代谢后，会转换成活性型维生素D。活性型维生素D有利于体內钙和磷的吸收，並將其保存在血液中，使骨骼更加强壮。

减少感冒：经常晒太阳可以降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的几率。因为晒太阳可以提高体內的维生素D，这种成分可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症状。

血管更健康：如果体內的维生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中风等疾病。经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量，人们不仅变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，更有益于血管的健康。

提升激素水准：经常晒太阳，可以得到最廉价的天然“伟哥”，如果每天坚持晒太阳1小时，体內的睾丸激素就能增加69%。

增强免疫力：经研究证实，人体內正常的臟腑功能基本靠阳气来支撑，如果人体內的阳气充足，抵抗疾病的能力就高是。而晒太阳不仅能强身健体，还能增强自身的免疫能力。

延长寿命：专家经过长达26年的研究发现，多晒太阳的人寿命也比其他人长。

少得抑鬱症：研究发现，有些人一到冬天或阴雨天气时就会出现失眠、胸闷、烦躁等症状。这都是日照时间减少引起的。

降低患癌症的风险：研究表明，生活在纬度比较低的女性，她们卵巢癌发病率也特別低。因为她们每天接受的日光照射的时间比较长，维生素D摄入的含量比较高，患癌的几率比较低。

怎样做好晒太阳，才能让“阳光维生素”发挥到最大价值呢?

1、选择晒太阳的最佳时间：上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统並减少动脉硬化的发病率。

2、晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。

3、晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量將皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触，躺在阳光的怀抱中。

4、晒太阳若隔著玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳臺上，多跟“太阳姥姥”打招呼。

每天最好晒20~30分钟太阳

为了合成骨骼健康所需要的维生素D，每天最好晒30分钟到1小时的太阳。但是专家们表示，职场人每天午饭后散步30分钟左右，就能够合成一天所需要的维生素D。如果想要享受秋日的阳光，比起透过玻璃的阳光，直接照射会更好。但是在阳光过于强烈的早上10点到下午2点，最好避免晒太阳。

根据搜狐、99健康网等综合採编

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