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秋天多晒阳光好处多

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发表于 2016-10-13 02:52:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
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秋日来临,一改夏日的似火骄阳,这个时候,年轻的朋友们更应该外出多走走,晒晒太阳,呼吸新鲜空气。这个时节里的,紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。因此,还不告別盛夏“宅时代”,张开双臂去拥抱“阳光”吧,让“阳光维生素“在你生命发光发热吧!

其实如今有不少朋友们终日宅在办公室或者家里,美其名曰“护肤养生”。然而,我们都知道万物离不开阳光,初秋来临,告別盛夏的似火骄阳,阳光也可以成为“天然维生素”。没错,適当的晒太阳,適度的紫外线有益我们身心健康。

因为晒太阳可以延缓衰老,而且適度的紫外线有助于人体对钙、磷的吸收,促进骨骼的形成,在这么一个风情万种的秋日,还有什么理由宅在家不出门呢?赶快跟著小编一起体验阳光的温情吧。

调节控制身体节奏的將黑素与羥色胺

晒太阳时,人体接收的光和能量,通过视网膜上1亿多个的光感受器和视神经,传达至视觉中枢、松果体、下丘脑,对脑荷尔蒙和神经传达物质的分泌造成影响。其中典型的就是促进將黑素和羥色胺的分泌。將黑素能够使人自然地进入熟睡,而羥色胺是维持人心理平和与安定的荷尔蒙。

促进骨骼强壮,预防疾病

阳光是维生素D最大的供给源,通过日光浴在体內形成的维生素D经过肝和心臟的代谢后,会转换成活性型维生素D。活性型维生素D有利于体內钙和磷的吸收,並將其保存在血液中,使骨骼更加强壮。

减少感冒:经常晒太阳可以降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的几率。因为晒太阳可以提高体內的维生素D,这种成分可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症状。

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血管更健康:如果体內的维生素D含量低,就容易患心臟病、心力衰竭和中风等疾病。经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量,人们不仅变得活跃开朗,还能减少炎症的发生,更有益于血管的健康。

提升激素水准:经常晒太阳,可以得到最廉价的天然“伟哥”,如果每天坚持晒太阳1小时,体內的睾丸激素就能增加69%。

增强免疫力:经研究证实,人体內正常的臟腑功能基本靠阳气来支撑,如果人体內的阳气充足,抵抗疾病的能力就高是。而晒太阳不仅能强身健体,还能增强自身的免疫能力。

延长寿命:专家经过长达26年的研究发现,多晒太阳的人寿命也比其他人长。

少得抑鬱症:研究发现,有些人一到冬天或阴雨天气时就会出现失眠、胸闷、烦躁等症状。这都是日照时间减少引起的。

降低患癌症的风险:研究表明,生活在纬度比较低的女性,她们卵巢癌发病率也特別低。因为她们每天接受的日光照射的时间比较长,维生素D摄入的含量比较高,患癌的几率比较低。

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怎样做好晒太阳,才能让“阳光维生素”发挥到最大价值呢?

1、选择晒太阳的最佳时间:上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统並减少动脉硬化的发病率。

2、晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线,最好不要穿黑色服装。

3、晒太阳时要注意摘掉帽子和手套,尽量將皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触,躺在阳光的怀抱中。

4、晒太阳若隔著玻璃窗,是达不到效果的。最好在户外,或宽敞的阳臺上,多跟“太阳姥姥”打招呼。

每天最好晒20~30分钟太阳

为了合成骨骼健康所需要的维生素D,每天最好晒30分钟到1小时的太阳。但是专家们表示,职场人每天午饭后散步30分钟左右,就能够合成一天所需要的维生素D。如果想要享受秋日的阳光,比起透过玻璃的阳光,直接照射会更好。但是在阳光过于强烈的早上10点到下午2点,最好避免晒太阳。

根据搜狐、99健康网等综合採编

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