秋天减肥正当时

成舍我

酷暑已过，秋凉初到。秋季“宜清补”，加上气候宜人与抵寒准备，人的胃口也逐渐好起来，过多的脂肪在体內不断堆积，更容易发胖，也就是俗话说的“长秋膘”，因此，秋季正是控制肥胖的最佳时节。

为什么说秋冬季节最適宜减肥呢？

秋季天气转凉，许多人胃口大开、睡眠良好、排汗量减少，同时身体为了迎接寒冬的到来，会主动储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的。因此，此时身体摄取的热量明显地多于消耗的热量，此时若能控制住脂肪堆积，那么发胖的可能性就能大大减少。

基础代谢提高

寒冷的气候条件下人的基础代谢提高，所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，因此可以消耗更多的脂肪。另外，春夏季人体水分较多，减肥时往往减掉的是大量的水分，而这时减掉的则大部分是脂肪。

健康减肥，恢復窈窕纤美身姿。

1、补水补维生素

减肥运动之后及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢地加快和电解地平衡，在运动过后应该进行適量地饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素地补充则会使人保持身体地健康，並且维生素可以在某种程度上加速脂肪地燃烧。

2、摩擦减肥

摩擦生热促进血液迴圈，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体內脂肪升温燃烧，从而达到减肥地目地。

3、閒散运动减肥法

健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确地健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

4、冰箱少藏食物

如果冰箱里塞得满满地都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用地咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花地话，那么一定是温饱而又肥腻了，其实最简单地方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲地食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。

5、严控食谱

每天严格地按照自己地营养师制定地食谱进行饮食，並且每一餐地食物荤素搭配合理，以营养均衡为目地。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少地食物量控制人们地饥饿感，不会有过多地热量摄入。

瘦身蔬果多

秋季是丰收的季节，大批新鲜的应季蔬果出现在餐桌，南瓜、豆角、捲心菜、各式各样的苹果都是低脂且高膳食纤维的，令减肥过程变得不再难熬。

秋高气爽室外就是最好的运动场

没人愿意尝试在炎炎烈日下奔跑，也不想冒著寒风漫步，那么天高气爽的秋日最適合户外运动。不必花钱购买健身卡，隨处走走就是很好的有氧运动，不仅强身健体、提高心肺功能，而且达到瘦身的目的。

建立新的健身目标

十一长假后，让我们的潜意识里有著对新鲜变化的期许。这时不妨设立一个新的健身目标，督促自己动起来，比如学习新技能、尝试新课程、减掉几斤肥肉、提高身体柔韧性、平板支撑达到5分钟等等。

天黑早健身好

进入10月以后，天黑得越来越早，温度也下降的很快，露臺酒吧的人可能寥寥无几了。为何不利用傍晚的时间光顾健身房呢，哪怕只是做一节瑜伽或是普拉提都是极好的。

秋天减肥，改善身体气血循环，体重下降温度上升，这个时节减肥效果会1+1>2，能减去多余脂肪把身体储存的脂肪减掉，也能排出体內残留的毒素，从根源上减重。因此我们说秋天是减肥的最好时机。

懒人减肥法

1、沐浴减肥法

用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体內积聚的残余废物及多余的水分亦会隨汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些薑片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。

2、呼吸减肥法

澳大利亚新南威尔士 大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形 式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最 大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向內收缩腹部，同样保持胸部不动。

3、少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法最適合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食 的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入 总量。

秋天减肥正当时

4、睡觉减肥法

没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体內一种叫做ghrelin的生长激素会 激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体內的一种叫做leptin的“瘦素”水准会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信號，它的减少意味著你对是否 已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特別渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

5、伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰並不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

根据99健康网、家庭医生在綫等综合採编

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