要闻分享| 关注中国| 逆耳忠言| 不平则鸣| 情感天空| 健康生活| 流行时尚| 保险理财| 讽刺幽默| IT与游戏| 信息交流| 华发移民| 华发工作| 摄影美图

社会聚焦| 旅游天地| 娱乐八卦| 音乐视频| 校友互动| 网络社区| 房屋安家| 教育培训| 中医瑰宝| 专栏作者| 科技文化| 华发留学| 华发红娘| 关于本站

华发网China168.info海外中文门户网站

 找回密码
 立即注册

一键登录:

搜索
查看: 125|回复: 0

注意:身体这3个部位最容易受伤

[复制链接]
发表于 2016-12-15 20:11:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

注意:身体这3个部位最容易受伤

注意:身体这3个部位最容易受伤


  身体这3个部位最容易受伤

  在运动时,若姿势不当,很容易扭伤关节。踝、膝盖、肩这三个关节是最易受伤的部位。

  打篮球时注意护踝关节

  在腾空跳的过程中,脚本身就有内翻倾向,若落地重心不稳,就会扭伤足部韧带,俗称“崴脚”。崴脚后,应立刻坐在原地查看伤势,比如脚踝肿胀情况、用手挤压时是否有疼痛感和摩擦音等。若只是崴脚,可用红花油按摩受伤部位,静养3天,一周内不要做剧烈运动,避免二次崴脚。为防止崴脚,打篮球前,应做热身运动,以伸展运动为佳,可帮助维持良好的柔韧性。还可在脚踝处佩戴护具,增加踝关节稳定性。

  跑步、爬山时注意护膝关节

  膝关节是髌骨与股骨间的缓冲垫,主要靠肌腱稳定。当跑步、爬楼梯或爬山时,膝盖承受的负荷比平常大,若大腿肌力不够,髌骨软骨很容易磨损。若运动时感觉膝关节疼痛,症状较轻时,应停止活动2~3天;若症状较重或重伤,应立即包扎并固定膝关节,及时送医院治疗。

  打羽毛球、网球等注意护肩关节

  做这些运动时,肩关节反复完成超常范围的运动,肩袖肌腱、骨及韧带可能会磨损,还可能引起肩袖部肌肉损伤。发生扭伤应立即停止活动,休息两周后再做一些轻微的活动。运动前,要缓慢地做上臂旋转动作来热身。

  此外,久坐、熬夜也易引起关节退化,应尽量避免。

  学会这些方法能保健身体

  心脏保健:过度的引用咖啡会导致心律不齐的毛病,甚至是心脏一些其他更严重的疾病,并且还会过分刺激大脑,时间一长,容易让大脑疲倦最后出现偏头痛的情况。

  皮肤保健:经常喝柠檬水对皮肤有很好的好处,或者是用半个柠檬擦揉双肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤,减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。

  肺部保健:吃麦片。《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现,每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。

  肌肉保健:运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身,增加四肢和胸部血流。比如,慢跑、甩臂、压腿等。

  膀胱保健:不要憋尿。据统计,大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便,每次排空膀胱。

  骨骼保健:大家都知道奶制品对人体骨骼有保健作用,经常喝牛奶可以有效补钙,这样就可以有效的防止骨质疏松症和关节风湿疾病。


  来源:99健康网
高级模式
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|关于我们|联系我们|用户须知|小黑屋|法律申明|隐私通告|华发网海外版china168.info  

GMT-6, 2019-7-16 13:20

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表