男人更年期注意事项

成舍我

我们经常说女性到更年期了，好像更年期是女性的专利，其实不然，男性同样也有更年期，只是男性的更年期不是非常的显著，身体的变化不是那么的明显，因此，很容易被忽略，其实，只是一个快速走向衰老的一个体现，在反应上也没有女性更年轻那样明显。

但是，並不能说男性的更年期不存在，只是很多人的症状不明显，自己也没有什么很明显的身体不適，所以，女性更年期比男性更年期更受到关注，这也许跟女性依然是弱势群体，习惯被人关心和呵护也有关系吧。那男性更年期会出现哪些症状呢？接下来我们一起来探討一下。

首先要先搞清楚什么是男性更年期？一般是指50岁以上的男性，因为雄性激素的减少，特別是睾固酮的分泌会减少，因而影响体內荷尔蒙分泌的变化所产生的一系列身心障碍的表现。主要症状如下：

1、肌肤显著老化。这是走向衰老的一个最显著的变化，先是脸部的皮肤开始鬆弛、下垂，甚至长斑等。

2、心血管调节异常。50岁以上的男性，心臟已经工作了50年，各种老化的情况是必然出现的，加上很多的人吸烟喝酒，会提前导致心臟出现一些问题，而且血管的老化也已经出现。出现血管调节失常：主要表现是有时会像孩子一样浑身发热，甚至踢被子，燥热不安，头痛，眩晕，心悸等。

3、消化道老化。出现胃肠方面的问题，消化不良、胃部不適等，这些是因为胃肠功能的减弱。可以表现为肝肾阴虚：会出现眩晕腰酸，耳鸣盗汗，脾气急躁易怒，口乾咽燥，小便短赤，舌质红，脉细弦数等症状。

4、泌尿系统老化。进入更年期后会感觉夜尿增多，而且，会伴有前列腺肥大、前列腺炎等

5、生殖器官衰老。这是隨著年龄的增长必然出现的症状。

6、性功能明显减退。虽然50岁以上的男性依然可以生育，但是，普遍的性功能都是在不断的下降，有些人会出现性欲淡漠、阳痿等症状

7、出现神经和精神症状。主要是大脑老化引起的，进入更年期脑细胞也会加速死亡，因此会出现一系列的精神与神经症状：主要表现为神经过敏，情绪急躁，慵懒倦怠，常有压抑感，记忆力，思考力和集中力减退，失眠，孤独恐怖感，缺乏自信等。

8、骨骼衰老。男性50岁以上，会出现骨骼组织加速流失的现象，导致骨骼软化，肋间肌萎缩，因此，会出现骨质疏鬆、容易骨折等情况，也很容易出现驼背等现象。

男人更年期注意事项

男人更年期如何调理

中医认为，男性进入更年期之后，身体也会出现各种衰老的症状，例如上文我们提到的性欲减退等，这个时候可以通过按摩来调理更年期症状。

1、按摩三阴交穴

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三阴交穴位于脚踝部位，用大拇指按压这个穴位10秒再放开，重复动作1-3分钟，可以治疗男性更年期出现的失眠、头痛。

2、按摩內关穴

內关穴位于手腕部位，当你在外面感到心神不寧的时候，可以按摩內关穴来起到安神的作用，一样用大拇指按压穴位10秒作用，重复动作30次即可。

更年期適合吃哪些食物

淡菜是减肥降压好帮手

男性进入更年期之后，首先表现在体态方面，如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性，这是因为皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重的明显增加，整个人看起来不但臃肿，而且皮肤也变得格外鬆弛。产生这样的结果，一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系，另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。

甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体內主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

喝黑豆奶远离骨质疏鬆

男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，隨著雄性激素水准的下降，骨密度值也会隨之降低。此时，更容易发生骨折。

无论是男性还是女性，骨质疏鬆都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢復体力和预防骨质疏鬆大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，优酪乳125?250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

特別推荐把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。

羊肉是增强性功能首选

性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。

因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

根据网易、99健康网等综合采编

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