要闻分享| 关注中国| 逆耳忠言| 不平则鸣| 情感天空| 健康生活| 流行时尚| 保险理财| 讽刺幽默| IT与游戏| 信息交流| 华发移民| 华发工作| 摄影美图

社会聚焦| 旅游天地| 娱乐八卦| 音乐视频| 校友互动| 网络社区| 房屋安家| 教育培训| 中医瑰宝| 专栏作者| 科技文化| 华发留学| 华发红娘| 关于本站

华发网China168.info海外中文门户网站

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

一键登录:

搜索
查看: 17|回复: 0

减掉男士小肚腩

[复制链接]
发表于 2017-6-30 03:14:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

0996c26002422b37172100d596bf0f72.jpg


很多中年女人身材变形,长著大肚腩,其实很多上了年纪的男性们也容易长大肚腩,挺著大肚子像个孕妇很难看,也会影响自己的身体健康,肚子上长赘肉也是不健康的一种表现,也常被称为啤酒肚。那么男人肚子上为何爱长肥肉呢?

为什么男人会出现大肚腩

1、精神压力大

男人们的工作生活压力大,精神上承受过大的压力得不到释放经常导致紧张、脾气暴躁,再者加上忙于工作的男人们饮食习惯不好,应酬多,会影响到新陈代谢功能,导致身体各种功能减弱形成大肚子。

2、活动力差

生活节奏快,没有多余的时间参加运动,身体经常不活动,整天坐在办公室上做事,脂肪不容易消耗就会储存在肚子部位,还容易导致便秘,身体內毒素增多和身体的代谢差,这些都容易造成男人的肥胖。

3、激素变化

男人年纪增大,体內的睾酮水准下降,容易造成情绪变化大,焦躁抑鬱的表现,体內的肌肉量会慢慢下降,脂肪量会慢慢的在腹部堆积,出现腹部的肥胖,中年男性们较多发生。

適合男性瘦肚子的运动

曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

仰臥起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初运动者练习。

侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

曲膝抬腿

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反復数次,有助下腹肌的锻炼。

男士瘦肚子的原则

涂抹摩脐法

肥胖者仰臥,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反復点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

进行有效的锻炼

为使腹部减少而採用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

適当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体內脂肪的消耗。

早餐绝对不节食一定要吃饱

早晨为了赶著送孩子上学和自己上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食,而且还要吃饱吃好。

早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做並不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,並不是所有的茶都能消除脂肪,建议上午可以適当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱

广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。

吃午餐的时候也没有什么特別的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。

吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区別,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。

晚餐主食少吃点 蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米麵等淀粉类主食。晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。

有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特別容易感觉饿。这是早期身体出现了不適应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐乾等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体適应了,晚上便很少感觉到饿了。

大肚腩男性们的饮食攻略

少吃多餐

研究人员发现每天吃到4~5餐或小甜点的人,能更好的控制自己的食欲和体重,腹部脂肪反而不容易囤积,专家建议,把每天需要的热量分成几个小餐或甜点,在晚饭之前吃完,因为晚餐是你每天的最后一餐。

多喝水

喝水有益健康,每天多喝水帮助身体代谢多余物质,帮助身体迴圈代谢加快,在进食之前喝水,能减少进食量,要少喝一些饮料,多喝白开水。

为什么男人会长肚子 男人如何减肚子 减大肚腩的方法

每餐要吃蛋白质

蛋白质是人体必需的物质,可以帮助身体维持更久的饱腹感,因此每餐中吃一些优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆类食物。

少吃宵夜

晚上吃宵夜增加胃肠道的负担,吃完直接睡觉更是影响睡眠品质,也容易让各种脂肪和热量积累在身体上,造成大肚腩。晚上习惯边吃零食边看电视,也最容易造成饮食过量引起肥胖。

饭后散步

饭后不要马上坐者和躺著,不妨到外面散散步,多走动走动,大概持续半个钟作用,不仅能帮助胃肠道的消化,还有助于减肚子,这样的减肥方式轻鬆又简单。

大肚腩是我们最討厌的,但是在生活中又很容易出现,减掉难看的肚子不能忽视了日常的饮食方法,要控制自己的饮食欲望,改掉不好的生活习惯。

根据搜狐、99健康网等综合采编

【文章观点仅代表个人观点】
高级模式
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|关于我们|联系我们|用户须知|法律申明|隐私通告|华发网海外版china168.info ( 闽ICP备14009425号

GMT-6, 2017-7-26 18:27

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表