减掉男士小肚腩

成舍我

很多中年女人身材变形，长著大肚腩，其实很多上了年纪的男性们也容易长大肚腩，挺著大肚子像个孕妇很难看，也会影响自己的身体健康，肚子上长赘肉也是不健康的一种表现，也常被称为啤酒肚。那么男人肚子上为何爱长肥肉呢？

为什么男人会出现大肚腩

1、精神压力大

男人们的工作生活压力大，精神上承受过大的压力得不到释放经常导致紧张、脾气暴躁，再者加上忙于工作的男人们饮食习惯不好，应酬多，会影响到新陈代谢功能，导致身体各种功能减弱形成大肚子。

2、活动力差

生活节奏快，没有多余的时间参加运动，身体经常不活动，整天坐在办公室上做事，脂肪不容易消耗就会储存在肚子部位，还容易导致便秘，身体內毒素增多和身体的代谢差，这些都容易造成男人的肥胖。

3、激素变化

男人年纪增大，体內的睾酮水准下降，容易造成情绪变化大，焦躁抑鬱的表现，体內的肌肉量会慢慢下降，脂肪量会慢慢的在腹部堆积，出现腹部的肥胖，中年男性们较多发生。

適合男性瘦肚子的运动

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

仰臥起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初运动者练习。

侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

曲膝抬腿

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反復数次，有助下腹肌的锻炼。

男士瘦肚子的原则

涂抹摩脐法

肥胖者仰臥，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反復点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

进行有效的锻炼

为使腹部减少而採用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

適当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体內脂肪的消耗。

早餐绝对不节食一定要吃饱

早晨为了赶著送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。

早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做並不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，並不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以適当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱

广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

吃午餐的时候也没有什么特別的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区別，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

晚餐主食少吃点 蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米麵等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特別容易感觉饿。这是早期身体出现了不適应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐乾等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体適应了，晚上便很少感觉到饿了。

大肚腩男性们的饮食攻略

少吃多餐

研究人员发现每天吃到4~5餐或小甜点的人，能更好的控制自己的食欲和体重，腹部脂肪反而不容易囤积，专家建议，把每天需要的热量分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐是你每天的最后一餐。

多喝水

喝水有益健康，每天多喝水帮助身体代谢多余物质，帮助身体迴圈代谢加快，在进食之前喝水，能减少进食量，要少喝一些饮料，多喝白开水。

为什么男人会长肚子 男人如何减肚子 减大肚腩的方法

每餐要吃蛋白质

蛋白质是人体必需的物质，可以帮助身体维持更久的饱腹感，因此每餐中吃一些优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆类食物。

少吃宵夜

晚上吃宵夜增加胃肠道的负担，吃完直接睡觉更是影响睡眠品质，也容易让各种脂肪和热量积累在身体上，造成大肚腩。晚上习惯边吃零食边看电视，也最容易造成饮食过量引起肥胖。

饭后散步

饭后不要马上坐者和躺著，不妨到外面散散步，多走动走动，大概持续半个钟作用，不仅能帮助胃肠道的消化，还有助于减肚子，这样的减肥方式轻鬆又简单。

大肚腩是我们最討厌的，但是在生活中又很容易出现，减掉难看的肚子不能忽视了日常的饮食方法，要控制自己的饮食欲望，改掉不好的生活习惯。

根据搜狐、99健康网等综合采编

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