夏季必知常识

成舍我

夏季气温高，人体阳气活动旺盛。中医认为，夏季养生重在“养阳”，但是在平时，人体很难適应高温，容易出现中暑、口渴等症状。那么，夏季养生应注意哪些事项?隨小编一起来瞭解。

入夏身体最怕这6件事

1、晨练最怕早

夏天天亮得早，不少人早早就到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

2、颈椎最怕吹

颈椎对著空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室內空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对著空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

3、喝水最怕快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠內被吸收，使血液变稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。

4、眼睛最怕晒

眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，並引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜顏色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。

5、家里最怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附著在空气里，进入人的皮肤和体內。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，並大量附在物品表面，成为空气中尘蟎及霉菌孢子的棲身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

夏季必知常识

6、肠胃最怕凉

夏天是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。

“小暑大暑，上蒸下煮”，指的是暑热时节，天气闷热，常使人体感觉不適，心烦乏力，若调理不当，常常致病。而春养肝，夏养心，长夏则应养脾。因为小暑时节，气候湿热，很多人都会有脾胃不適、食欲不振等症状，但如何做才能正确养脾呢？

中医认为，脾胃为人体后天之本，为气血生化之源，主运化水穀精微，脾胃失调会引起各种疾病。因此，暑湿重的小暑时节，更应注意调理脾胃。小暑虽为小热，但此时是人体阳气最旺盛的时候，饮食原则是养阴生津、健脾清热，不妨多食汤水、粥品、瓜果、凉拌菜等清凉消暑的食品。如栗子龙眼粥：以栗子10个，龙眼肉15克，粳米50克，煮粥食用，可滋补强身，养血安神、健脾开胃，尤其適用于身体瘦弱、失眠健忘、脾胃虚寒的人。但忌食用过量，以免增加肠胃负担。

同时，民间还有小暑吃藕的习惯，因藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素及膳食纤维，具有清热养血除烦等功效，適合夏天食用。此外，还可多饮用西瓜番茄汁等具有清热生津止渴功效的饮品。多食丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜及淡水鱼、海带等对身体都有益处的食品。

值得注意的是，小暑节气是消化道疾病多发的时节，在饮食调节上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜等不良习惯。如饮食偏嗜不但会导致营养不良，而且还能伤及脾胃及其他臟腑，如多食生冷寒凉，可损伤脾胃阳气；而偏食辛温燥热，可使胃肠积热，出现口渴，腹满胀痛等不適。因此，在饮食调养上要改变不良习惯。

中医认为脾主肌肉四肢，所以適当的肢体锻炼也能强健脾胃、消暑化湿。但运动不宜过劳，大量的出汗耗能反而对身体不利。运动时间以早上九点、下午五点左右为宜，运动方式以游泳、练太极拳、八段锦为佳。运动后还可以按摩足三里穴，足三里是调理脾胃的重要穴位，可以通过经常点揉、刺激来起到调理脾胃、运化水湿的作用。此外，还可以在中医指导下，通过服药、食疗、三伏贴、艾灸等方式冬病夏治，达到标本兼治，预防保健，提高机体免疫力的作用。

夏季养生十个最佳

最佳调味品——食醋

高温天气下，想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的方法之一。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋醃渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜。而且醋性温，凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度。

最佳蔬菜——苦味菜

炎炎夏日，人体代谢旺盛，易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等，可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵笋等，凉拌或清炒皆可。

最佳汤肴——番茄汤

番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口乾舌燥等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效。炎热的天气里，喝一碗番茄汤，既生津止渴，又开胃消食，对夏日养生大有裨益。

最佳肉食——鸭肉

《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，適合体內有热毒、易上火的人食用。鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素。专家建议，煮鸭肉粥、清燉鸭肉等，都能起到很好的滋补效果。

最佳饮料——热茶

专家认为，冷饮虽能解一时之热，却过于寒凉，易伤脾伤胃。事实上，对抗暑热，不妨泡杯热茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温。

最佳营养素——维生素E

德国科学家研究表明，人们在夏天会遇到三大危险，即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害，而维生素E可以將这三大危险降到最低程度。含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等，在夏日饮食中应適量补充。

最佳运动——游泳

游泳不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。

最佳服色——红色

有研究显示，红色可见光波最长，能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害。因此在选购夏季衣物时，最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽鬆的，以达到最佳的防晒祛暑效果。

最佳降温设施——扇子

长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱，女性还容易出现腹痛或痛经等症状。因此，在不太热的傍晚或夜间，最好关上空调，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降温，恢復身体的自我调节功能。

最佳保健措施——定时起睡

夏天夜晚相对凉爽，尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等，夜晚过得有声有色，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大。夏季昼长夜短，可以適当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间。午后也应该小睡片刻，以消除疲劳，恢復精力。

夏季多吃这些水果能养生

1、桃子

桃子是一种“喜欢”温暖天气的水果，熟透的水蜜桃一般在6-7月出现。应季桃子不仅口感极佳，营养价值也非常高。在60卡路里热量里面，桃子含有超过20种不同的微量元素，包括纤维素，维生素A、C、E，钾和锌等。同时，桃子也不含脂肪、胆固醇等，常食用既不会造成肥胖，还可以补充营养。桃子可以说是完美的零食，从开胃菜到各种甜点，我们常常可以看到桃子的“身影”。

2、芒果

芒果含有超过20种以上人体必需的维生素和矿物质。仅需要一杯新鲜芒果汁就可以满足我们日常的维生素C需求，而且热量只有100卡路里。喝新鲜芒果汁有助于增强免疫力，呵护牙齿和牙齦健康，还有助于胶原蛋白的形成。芒果还含有丰富的纤维素，食用后会有一定饱胀感。

3、樱桃

多汁甜樱桃6月最適合享用。樱桃富含纤维素和钾元素，且热量较低，1杯樱桃汁大约只有100卡路里的热量。樱桃表面呈深红色是由于一种名为花青素的化合物。花青素可以帮助减轻疼痛和炎症。而其他的研究表明，樱桃还可能有助于缓解痛风患者的关节疼痛，降低患心臟病的风险。

4、哈密瓜

哈密瓜又名香瓜，最好吃的哈密瓜是在每年的6月-9月间。哈密瓜含有丰富的纤维素、维生素C、钾元素和β-胡萝卜素等成分。同时，哈密瓜的含水量极高，90%都是水，夏季吃哈密瓜有助于补充人体內流失的水分和钾元素。

根据搜狐、99健康网等综合采编

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