夏季吃水果减肥讲究方法

成舍我

很多人都知道，吃水果具有减肥的效果。但是，究竟哪些水果的效果最后呢？下麵就来为大家介绍下让人越吃越瘦的10种水果吧。

1.苹果

苹果，这是一种大家非常熟悉的食物了，大家都应该吃的比较多。苹果中含有丰富的膳食纤维，对胃肠道的蠕动有较大的促进作用，是一种排毒良物。苹果酸可以代谢体內热量，对下半身的肥胖可以有效防止。其所含的钙对体內多余盐分的代谢，促进作用较大，对于因盐分高而产生的浮肿来说，具有良好的消除效果。苹果所含的其他物质还可以调节血糖水准，防止血糖的骤然变化。

怎么吃？

吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间，如果觉得饿了，就啃只大苹果，对瘦小腹有著非凡的效果哦！

2.柠檬

柠檬含有多种的有机酸、黄酮甙、维生素以及多种微量元素。其对蛋白质分解酶的分泌、胃肠道的蠕动都具有良好的效果，对食物消化吸收有较大的促进作用，能够帮助瘦身。柠檬还可以降低血脂和美容，对女性来说，诱惑力很大，它对血液迴圈和新陈代谢的促进作用，对减肥起到很好的效果。

怎么吃？

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。

3.凤梨

凤梨因其含有丰富的凤梨蛋白酶而具有消食作用。凤梨蛋白酶能够分解蛋白质。溶解脂肪，与木瓜酵素的作用比较相似，可以有效减少人体脂肪的吸收。凤梨中大量的蛋白酶和膳食纤维能够增强肠胃消化功能，带走多余的脂肪。

怎么吃？

凤梨减肥粥：材料：凤梨、大米、枸杞。

做法：1.凤梨去皮，用淡盐水浸泡，切小块。2.枸杞洗净，浸水。3.锅子放水，大米洗净，將大米煮熟烂。4.大米熬煮至大米开花。5.將凤梨丁放入锅內。6.熬煮20分钟左右。7.放入枸杞。8.熬煮5分钟左右，粥粘稠即可。

这个营养减肥食谱，由于减肥水果凤梨的加入而变得鲜活起来，让人变得爱吃了，同时也能更好的补充营养和减肥！

4.獼猴桃

食用纤维对人体胃肠道的消化有良好的促进作用，可以是人体內的有害物质和油腻脂肪大大的减少，而獼猴桃酒含有非常优质的食用纤维源，这是减肥不可或缺的。另外，有研究表明，獼猴桃还具有加速消化物运输的作用，能有效提高新陈代谢速度，减肥减脂肪。

怎么吃？

奇异果瘦身果汁

材料：奇异果2颗，苹果1/2颗，凤梨2小片，嫩薑2片，蜂蜜適量。

做法：1.苹果，凤梨均去皮，切块榨汁，嫩薑榨成薑汁。

2.奇异果业去皮切块，加200cc水榨成糊汁。

3.將所有果汁混合搅拌，然后加入蜂蜜。

作用：奇异果具有利尿作用，可排出体內过多地水分和钠离子。

5.葡萄柚

葡萄柚所含热量较低且含有丰富的维生素和柠檬酸、钠、钙等等，能阻止糖分的转化，对肉类的消化也起到促进作用，避免脂肪增加过多，抑制肥胖。葡萄柚的这种功效让它当仁不让的躋身于十大越吃越瘦的水果之中。

6.香蕉

香蕉具有促进消化，润滑肠道，利于排便的作用，很多人都知道。因为香蕉比较甜，所以，很多人误以为香蕉的所含的热量会非常高，而事实上，1根香蕉的含量不到90卡路里，只有一顿白饭的不到一半的热量，两相比较，简直就是小巫见大巫。大多数的矿物质和维生素，香蕉都含有，如此食物纤维丰富而热量低的食物绝对是减肥者的最佳选择。

7.山楂

《本草纲目》中记载，山楂具有“化饮食，消肉积”的作用，对身体难以自动消化的油脂性食物有著非常大的分解和吸收能力，从中医的角度，山楂消积食，对减肥有非常大的作用。山楂也是一种美味的食物，有较大的品味价值。

8.火龙果

低热量、高纤维是火龙果的一大特点，因其排毒和瘦身功效，深受广大人群的喜爱。美肤养顏，降糖润肠也是火龙果的功效之一，它可以对胃肠道进行疏通，促进排便，减少消化道堆积的废物。最后，火龙果味道甜美，吃下去喉咙舒爽，也是一种难得的佳品。

9.草莓

几乎所有具有减肥功效的水果膳食纤维的含量都比较丰富，草莓也不例外，它含有丰富的果胶和膳食纤维，有调节人体胆固醇和脂肪的非凡效果，可以有效减少人体脂肪的积累。將草莓和某些事物一起搭配食用，还可以消除饿感，从而减少主食的摄入。

怎么吃？

將草莓和优酪乳配合食用，对减肥很有效。可以直接吃草莓喝优酪乳，也可以將草莓榨汁和优酪乳混合食用，能很快消除饿的感觉。

10.橘子

橘子有消除疲劳和美容的效果，这是主要是它所含的柠檬酸和维生素C所产生的效果。橘子同样含有可以令人体比较容易感觉到饱的膳食纤维，可以有效降低人体脂肪，另外，与其他水果不一样的是，橘子含有酵素，这种物质对制造脂肪的细胞能起到抑制的作用，阻碍其功能的发挥。橘子通过其以上的功能达到减肥的目的。

怎么吃？

橘子不要在饭前或空腹时食用，因为橘子的果肉中含有有机酸，会对胃粘膜产生刺激而引起身体不適。可以饭前吃个烤橘子，將橘子放在煎锅干煎，直到表皮略显焦黑，然后把橘子放凉，再剥皮吃橘肉，要连著白色的纤维丝一起吃。每天坚持吃1个就可以，最多可吃2个，坚持1周为一个疗程。另外还可以將橘子和其他饭食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉。

越吃越胖的水果

减肥不能多吃，所以很多的妹子都会选择水果用来果腹，这样就会好很多了！但是，一些水果的热量是不可小视，如果不节制，很容易导致越吃越胖！

像夏天里面，很多妹子用来解暑的西瓜，尽管里面超过90%都是水分，但是它的含糖量是比较高的，如果经常吃，那么是比较容易变胖的！还有就是芒果，甜甜的口感，征服了很多妹子，但是吃太多，也是容易发胖的，这是因为它里面的糖分也是非常多的！

多吃香蕉会长胖

很多人会把香蕉当早饭吃，香蕉可以促进消化，润肠通便，膳食纤维很高，而且香蕉的饱腹感也很强，但是你们知道香蕉的含糖量有多高吗？香蕉同时也是高碳水化合物，吃太多香蕉，糖分会转为脂肪堆积在身体中，会让你越吃越胖。要想瘦，早饭可以吃点粗粮类的食物，例如燕麦，饱腹感强，热量又低，还能补充多种营养元素。

只吃苹果反弹会长胖

网上有一个很火的减肥教程，说的就是一日三餐只吃苹果，会让你快速瘦下来。可是三天后当你再重新吃食物的时候，身体会加倍的储存热量，反弹明显，不管吃什么都会长胖，每天一个苹果可以帮助身体排毒，但是苹果吃多了，还会造成营养不良、厌食。饮食上最好要讲究营养均衡摄取，饿了的时候可以选择吃点无糖饼乾来饱肚子。

根据网易、99健康网等综合采编

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