立秋后养生方向需改变

成舍我

8月7日是“立秋”。中医专家提醒，虽然时至立秋，但天气仍处于二伏之中，而且要到8月13日才进入最热的三伏。因此立秋过后，防暑和除湿仍是养生保健的主题，同时要注意养护脾胃，別急著贴秋膘。

立秋养护脾胃是关键

虽然立秋意味著秋天的开始，但天气刚过小暑、大暑，气温上还没进入秋天，桑拿天、雷雨天气依然较多，天气闷热，因此近期还要注意防暑除湿，养护脾胃、预防胃肠疾病。

经过一个夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相对较弱，因此饮食上別吃口味太重的食物，也不要暴饮暴食，少吃过凉的食物以及不好消化的食物。比较適合健脾胃的食物有薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。

凉席预备“下岗”

专家指出，人们常说“春困秋乏夏打盹”，秋乏主要是夏天的困乏延续到秋天而导致的。要消除秋乏，最好的方法是適当运动 。立秋后虽然三伏天在即，闷热的天气依然比较多，但热浪有所消退，早晚气温相对低，因此可以在早晚適当运动，如散步、打太极拳、游泳等，注意不要过度运动，否则更容易感到困乏。

立秋后不要贪凉，长时间吹空调、风扇，或是在比较凉的夜间睡凉席，都可能导致局部酸疼、腹泻等问题。而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病，很容易因受凉而復发。

注意做好四方面调养

精神调养：宜安养神气，寧神定志，忌抑鬱恼怒，保持愉快的心情，以使肺气清肃，顺应秋季容平的气候特徵。

起居调养：宜早臥早起，早臥以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。所谓“一场秋雨一场寒”，降水较多，天气也会转凉，此时要根据天气的变化適当添加衣服，以防感冒。

运动调养：立秋过后可逐渐增大运动量，可选择慢跑、散步、球类运动等，但仍应避免过度出汗，同时还可多做“鸣天鼓”等保健运动。

饮食调养：立秋节气因降水较多，湿气较重，饮食宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。可適当少吃薑、葱、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆等，多吃健脾祛湿的食物，如小米、苡米、扁豆、砂仁等。

春捂秋冻需遵循

1、秋季天气骤然变凉，这时候人们的第一感觉就是寒冷，于是就有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上，其实这种方式並不是好的养生之道。我们大家都经常听到一句谚语“春捂秋冻”。秋季穿衣也要顺应“阴津內蓄，阳气內收”的需要，適当地冻一冻。

2、因为微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。另外，晚秋天气较凉，也不要一下子穿得太多，捂得太严，避免过多出汗，使阴精耗伤、阳气外泄。但也不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。

3、保健专家建议，在秋装的选择上，不能只著眼于实用、美观、得体，还应从有利于活动和健康的角度，充分考虑到舒適、保健、防护等方面的因素。否则，不仅会造成不便，甚至会危及健康。秋季服装款式以宽鬆为好，衣料以柔软下垂或棉布料为好。穿薄而多层套装的，比穿厚而单层的衣服保暖性能更好，而最外层的衣服应选用轻而能容纳大量气体的衣料。

4、“秋冻”也要因人而异。老人和孩子的抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。保健专家表示，“秋冻”不仅局限于未寒不忙添衣上，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉时不要盖得太多，以免导致出汗。尤其是冷水浴，是符合“秋冻”的养生法则，应长期坚持。

立秋艾灸培补元气

现在的天气虽然有了些凉意，但还有些"暑气"没散，暑热中人的毛孔是张开的，皮肤的纹理比较疏鬆，容易受外界的邪气侵袭，出现头痛、恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等"阴暑"症状。立秋后，昼夜温差逐渐加大，脾胃容易在这种冷热刺激中发生不適。中医养生理念认为，这段时期不要贪饮凉食，多灸在大椎，关元，神闕，足三里等，不但有助于调理脾胃，也有利于阳气提升。减少秋燥的症状，初秋晚上睡觉时不要通宵吹空调和电扇，腹部和膝盖最好加盖薄被或者毛毯。

1、大椎穴

《甲乙经》说过“大椎，三阳，督脉之会”，大椎穴又称“督阳之海”，能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以起到提高人体免疫力，改善肺功能的作用。

取穴：人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

2、太白穴

太白是脾经的原穴，健脾补脾效果比其他穴位都强。脾经为少气多血之经，气不足、血有余，所以脾经常出现脾气虚的症状，我们常说的黄脸婆就是脾虚的象，每天按摩这个穴位能较好地充补脾经经气的不足，为脾经经气的供养之源。

取穴：在足內侧缘，当足大趾本节（第1蹠趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。

3、关元穴

关元是小肠的募穴。意味著它是小肠的气积聚在腹部的穴位。《扁鹊心书》里面的，“每夏秋之交，即灼关元千柱，久久不畏寒暑”，艾灸关元，不但可以疏通脉络、强壮腰脊，还可以很好地理气和血，补虚益损。

取穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡。

有的人在艾灸的过程中，往往会大汗淋漓，湿透床单，艾灸一次出一次大汗，有许多顾客很顾虑，如此出汗身体是否会虚脱？会不会对身体有害？这种现象是艾灸改善体质、扶正祛邪、祛病疗疾的效果反应，无需顾虑继续施灸，隨著施灸的药力不断增强，排出的浊水、浊气、废血越来越多，臟腑逐渐恢復功能，许多顾客伴隨疲劳、头晕、失眠、旧病復发、疼痛、上火、长痘、起泡、全身长红疹、肌肤瘙痒、发烧、长时间类似感冒症状、怕冷、全身浮肿、脾气越来越急躁，等许多不舒服的难受症状。

这是艾灸之火力、药力使隱藏在臟腑深处疾患，功拔到体表，但还没有完全排出体外的表现症状，是非常好的效果体现。正所谓《扁鹊新书》所说：“温养阳气，禁戒寒凉。以灼艾为第一。”用艾之火力艾灸，能透入到肝臟、脾臟、肾臟、心臟、肺臟，能温通人体十二经络，经络通畅，气血运行，病邪自然退去，身体康復如同反手掌一样简单。

艾灸疗法使人体大量出汗，排出的是臟腑、血液和细胞里的浊水，与桑拿、烤电、运动…等发热出汗完全不同，排出的汗水深度位置完全不同。

根据搜狐、99健康网等综合采编

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