保持年轻的方法1：让身体“受点累”

白玉兰

    新闻事件：中央台某节目报道，某品牌祛斑霜汞含量超标几百倍，虽然有祛斑效果，并让皮肤变白，却造成多人汞中毒，乃至发生肾功能严重损害。女性为了美丽，为了延缓衰老，不仅愿意花钱，甚至愿意付出健康和生命的代价…但是她们却不肯改变自己的饮食、运动和生活习惯。有感而发，说说怎样保持年轻的个人理解。

    过了25岁，每个人都会在自己的身体上发现衰老的种种迹象。女人们会特别注意皮肤和身材的保养，比如防晒，祛斑，拉紧，减肥等，都成为女性热衷于讨论的话题。然而，大多数人往往忽略更重要的问题——身体的新陈代谢率下降，血液循环变差，肌肉松弛，心肺功能下降，体能低下，35岁之后甚至开始骨质疏松的进程。
    这些变化，看似与美丽无关，其实在本质上密切相关。一个身体机能已经严重衰老的女子，就算经过拉皮换肤打肉毒素变成一张18岁的脸，整体上看去仍然会显得衰老，而且这些整容的成果，根本不能维持多久。
    只有保持年轻的身体机能，才能保证我们有不会松弛的脸，不会臃肿的身材，不会疏松的骨骼，轻盈的步履，神采飞扬的表情。那么，怎样才能让身体保持年轻呢？
    一个重要的方法，就是经常给身体一点“挑战”。让身体感觉到，生活中还有很多需要经受考验的时刻，如果机能下降，就很难度过艰难困苦，从而唤醒重新恢复生机的种种机制。这种预案可能是远古传下来的生存智慧，只是，在人类体能与生存能力关系不大的现代，这种机制经常被人们所忽略。
    例如，对于中青年人来说，要避免肌肉的萎缩，避免心血管能力的下降，比较好的锻炼方法是极限运动和有氧运动的交替。先循序渐进地快走，然后慢跑，到能够接受中速跑的时候，其中加入100米左右的快跑，让自己的心跳数达到极限，然后休息几分钟，再跑一次，如此重复两三次，用其他时间做慢跑和中速跑。同样是半小时的锻炼，这样做的效果，会远远好于半小时的匀速慢跑。因为这种训练可以让心肺功能接受挑战，让我们的心脏、肺和肌肉的工作能力都有明显进步——不是维持，是进步。
    除了跑步，其他挑战肌肉能力的运动，比如俯卧撑等，以及瑜伽那样拉伸韧带的运动，只要每次都有些时间能做到极限程度，都有类似的效果，那就是让身体机能向年轻的方向回归。只有不怕吃苦，才能有所收获。
    有研究发现，挑战能力的运动能让身体增加生长激素的分泌数量，并减少骨质疏松的危险。生长激素分泌量的上升，是真正意义上的恢复年轻。
    有人问我说，为什么能在学校运动会上一次一次地打破自己创造的记录，难道人不是年龄越大跑得越慢吗？不错，从道理上说，我们应当是越老跑得越慢。但是，对于多数人来说，年轻时并没有达到自己的潜能，不曾挑战自我。随着年龄的增长，压力的增大，如果不刻意地抵抗衰老，体能将是一泻千里，身体机能快速下降。而人们又心安理得地以“年龄大了”来原谅自己，放弃延缓衰老的种种努力。其实，只要循序渐进，每周做两三次挑战身体的锻炼，除非患有严重疾病，每个人都可以大幅度地提高自己的新陈代谢能力，达到年轻时曾经有过的体能。这种状态，能让我们无需节食而不会发胖，无需抽脂而不会臃肿，无需拉皮而不会松弛。
    去年和一位健身房里的教练聊天，我说到自己10岁时就已经不能劈叉，腿部韧带的柔韧性很不好。他告诉我，只要天天练习，就一定能够劈叉。很多退休的女士都在教练的指导下达到了这个目标，而年轻人却几乎都做不到。其差异原因非常简单，年轻人一是怕吃苦，二是心态浮躁，总是三天打鱼两天晒网，最后干脆放弃；而退休的女士们都持之以恒，每天练习，几个月后都有明显的进步。
    这话说得我相当惭愧。是啊，为什么我们对自己的身体还是这样浮躁呢？如果我们真的想年轻，为何不可以投入更多的时间，更多的热情，拿出更多的毅力和勇气来锻炼，而是把希望寄托在各种美容品和整容术上，让自己一次一次地上当呢？该好好反思一下了。
    保持年轻的个人运动建议（在没有疾病的情况下）：
    ——每周2次30-45分钟的有氧锻炼，但其中有3次让自己心跳达到160以上的高强度练习，每次10-20秒，间隔2分钟左右。随着体能的增强，不断提高强度。比如跑步、竞走、打球、爬山、登梯都可以。
    ——每周2次有氧运动以外的锻炼，最好是瑜伽练习和强化肌肉的练习，让自己韧带和肌肉有几分钟达到极限状态，哪怕总共只有20分钟，也会有效果。
    ——每周都做不同类型的运动，全面促进身体的机能进步。
    ——如果非常忙，每天至少要有15分钟的运动，包括高强度练习。
    ——注意运动的安全性，做10分钟准备活动，在强度练习之前充分预热身体，运动后有10分钟放松肌肉。做到极限，但不意味着过度勉强。

    有关怎样吃才能保持年轻，后面再接着说。

源自：范志红的博客

还是那片枫叶

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挑战自我往往是最难的。。。