秋季运动防秋燥

成舍我

秋季天高气爽，没有夏天的炎热，也没有冬天的严寒，非常適合外出运动锻炼。但是，运动虽好，也不能盲目沉迷，下麵，我们就来介绍下秋季运动。

运动成癮不利健康

运动本身能促进脑內“愉悦分子”內啡肽的分泌，让人快乐、兴奋，再加上这是一个提倡运动的时代，一个爱好运动的人会得到很多来自他人的积极回馈、表扬。于是，运动就像一颗“糖”，在运动者的大脑里打开了“奖励”的机关。当这个奖励机制形成后，他们便会按照大脑的惯性一直实施下去，哪怕身体出现了消极反应。

另外，运动成癮常常伴有饮食失调，而这可能促使人更愿意运动。有科学家发现了一个有趣现象，他们让一群小鼠在跑轮上奔跑，並减少它们的食物，结果小鼠並没有因为少吃而变得懒散，反而跑得更勤快。也就是说，食物的缺乏反而增加了锻炼的乐趣。它们奔跑后不但没觉得糟糕，反而感到舒服。隨著时间的推移，小鼠醒著的每一分钟都会在跑轮上度过。可见，饮食失调和超负荷运动存在未知的联繫。

不少研究表明，过度锻炼既是成癮，又是强迫行为。对自己或者他人各方面要求较高、具有完美主义倾向的人，容易“染上”运动成癮。这些运动成癮的人，不仅被运动佔用大量时间、精力而影响事业和家庭，还会有许多严重的健康问题，如疲惫、过劳损伤、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低落。所以，如果你喜欢运动，在生活中又是个追求完美的人，需要多反省目前的运动状态，看看运动频率、强度以及持续时间是否合理，莫让运动成癮。

4种运动最適合秋季

快走+慢跑

慢跑和快走安全係数很高，大部分人都適合。在清晨或者午后，天气比较凉爽，选择一些相对安全的地方，自家社区，或者附近学校操场都可以，最好避开车辆，不需要运动到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以选择在上下班的时候进行锻炼，比较方便。运动之前与之后都要注意活动身体，避免受伤或者肌肉酸痛。

八段锦

八段锦是一种运动强度比较適合的、由几组静态运动组成的运动。现代人忙于工作，常感觉压力和疲倦，在秋高气爽的季节，每天清晨起来做几组八段锦的动作，既可以活动一下颈椎、腰椎，还能够缓解疲劳、放鬆心情。两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很適合。

打乒乓球

秋季天气不冷不热，是锻炼身体的最好时机。打乒乓球是一项不错的运动，运动之前建议做一些准备活动，可以避免拉伤，运动时间可以控制在30分钟到一小时之间，保持运动后心率快一点，稍微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心臟、血管的健康。

练太极

不想进行太累的运动，那不妨选择清静养心的太极。太极不是只有老年人才可以练习，像平常工作都是脑力劳动的一些上班族，也可以练练太极，能够调节情绪、放鬆身心，同时也有锻炼身体、增强体质的作用。打完太极还可以闭目养神，静坐一会，动静结合，养身养心。

秋季健身注意事项

注意安全不损伤：秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和內容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要適当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉迴圈的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的专案，以免发生意外

注意受凉不感冒：近期秋雨阵阵，早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪內蕴，受到风邪，容易使人患上了夹湿型感冒。此种感冒一般有发热、咳嗽有痰、流鼻涕症状，此外还-伴有浑身困重乏力、身体湿重，注意力不集中，出汗后体温下降不明显等。如自行选择退烧药、板蓝根等清热解毒药，不能起到解表化湿作用，並不能缓解症状。治疗夹湿型感冒，疏风化湿是治疗的关键，应根据湿邪部位辨证施治。在运动时，不可穿著单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体著凉。

注意补水不秋燥：秋天气候乾燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可適量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

注意適量不过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛內养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻鬆平缓、活动量不大的专案。

那么秋季运动有哪些需要注意的呢？

一、及时增减衣物

秋季早晚气温温差较大，因此运动过程中一定要特別注意及时增减衣服。特別是在运动时，一定不要一下子脱太多的衣服。如果在运动过程中有流汗的话，要马上换到被汗液浸湿的衣服，以免引起感冒。

二、身体適当的时间

很多人都有早起运动的习惯，而秋季早上的温度较低，因此一定早上起来运动时，首先要给身体一个適应的时间。运动中一定要注意以循弃渐进的原则进行 。每个人的身体情况都是不一样的，而中医认为秋季更应该收敛內养，所以在运动过程中一定要以逐步增加为原则，要让身体微微出汗之后在进行运动。

三、充足的准备

由于秋季温度相对较低，因此在激烈运动前一定要做好足够的准备活动这样可以避免肌肉、韧带由于血管收缩从而引起的並节活动幅度小，伸展度低而引起的韧带拉伤、肌肉拉伤等一系列情况。在运动过程中，一定要根据自己身体的实际情况选择运动强度、运动专案，以免给自己的身体造成一定的运动伤害。

四、注意保证睡眠

运动一定要在精神状态、生理状态都是最佳的状态下运动。在秋季运动养生一定要尊重人体的生物钟规律，从而养成良好的睡眠习惯。因为秋季的日照时间相对较短，所以只有保证好睡眠时间才有充足的体力融入到运动之中。

五、调理饮食

秋季天气转凉，因此人体需要积累更多的热量才能迎接冬季的到来，建议日常多吃一些有助于散发热量的食物，適当多吃些低热量的食物，减少厚重食物的食物，从而避免萎靡不振、疲惫感。

六、避免空腹运动

空腹运动易引起脑供血不足，从而出现眩晕、头晕等症状，此外酒足饭饱之后也不宜运动。

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七、预防运动过度

秋季运动一定要特別注意量，特別要注意避免运动过量，从而使身体失去大量的水份。

八、及时补充水份

秋季人本来就很容易产生燥热之感，加之运动过后，人体易丧失更多的水分，因此运动前后一定要注意补充水份，多吃些具有润肺功效的食物，从而保证呼吸道粘膜的正常分泌，预防由于上火而引起咽喉肿痛。在补充水份时，一定要特別注意多少量、多次、缓慢饮水为原则，切记“牛饮”。

九、注意力量而行

根据中医的养生原则，秋季运动最好选择较平缓、活动量相对较少的运动专案，特別是对于有心血脑血管方面疾病的患者更要特別注意这方面的问题。

5项运动適合女性健身

1、动感单车

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里。想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧的手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪。

2、搏击操

有氧搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是將拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，並配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。

搏击操进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睞。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡路里的热量，是跳健美操的两倍。而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

3、拉丁舞

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

4、踏板操

踏板操，即在踏板上隨著动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

5、肚皮舞

肚皮舞总是与性感、优雅、柔美等辞汇连在一起。跳肚皮舞，消耗多少卡路里倒是次要的，帮你修炼“女人味”才是真的。韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女性作过追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水准上升了6%;1年后，荷尔蒙水准上升了8%。不断升高的荷尔蒙水准虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。

秋天男人做什么运动最適合？

1、登高

就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。

2、慢跑

是一项很理想的秋季运动专案，能增强血液迴圈，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体健体。

秋季健身有“四防”

秋令时节，若坚持適宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候乾燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：

防运动拉伤：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滯性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和內容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

防受凉感冒：秋日清晨气温低，不可穿著单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿著汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体著凉。

防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛內养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻鬆平缓、活动量不大的专案。

防秋燥：秋天气候乾燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

根据搜狐、家庭医生在綫等综合采编

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