秋天预防秋燥综合症

成舍我

秋季气候乾燥，从中医上讲本身易伤津液。长期无雨，更加重了人体的秋燥感觉。秋燥症主要表现为口乾舌燥，鼻腔有乾燥感，喉咙也痒痒的，频频乾咳，有时有少量的痰，却总是咳而不爽等……

医生介绍，秋燥一般少用药物，多以饮食调养为主。平时要適当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些萝卜、番茄、银耳、梨、柿子等，以润肺腑。辣椒等燥热之食品应少食。

为了应对这种情况，在日常生活中要注意哪些方面呢？首先，要注意补充水分。最好每天喝3～4杯、大约1500毫升的温开水，或淡盐水、蜂蜜水、菊花枸杞茶、金银花茶等。另外，还可每天补充一杯牛奶、豆浆，这样既补充了水分，也补充了人体需要的营养成分。

其次，要注意饮食调理，主要包括以下几个方面：

1.饮食以清淡为主，少吃辛辣烧烤、麻辣烫等食品。最好少吃辣椒、花椒、桂皮、生薑、大蒜、葱等，少吃烘烤的瓜子花生和煎炸类食品，因为这些食品热性大，食后容易上火。

2.多吃些生津止渴、润喉去燥的新鲜水果，比如梨子、山楂、甘蔗、苹果、桔子、石榴、葡萄、香蕉、柠檬、柚子等。

3.多吃富含维生素的食物，如莲藕、苦瓜、胡萝卜、芝麻、木耳、荸薺、菠菜等。多吃含钾的食物，如玉米、韭菜、黄豆芽、萵苣、鲤鱼、鰱鱼、黄鱔、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、豆类、海带等。

4.多食秋季养生粥，比如银耳莲子粥、银耳百合粥、银耳雪梨粥、百合杏仁粥、百合莲子粥、百合核桃粥、芝麻核桃粥、银耳莲子百合粥、山药鸭肉粥等。

常做深吸气锻炼肺部机能

要加强运动调理。適量运动能够促进血液迴圈，增强抵抗力。

1.经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。

2.常做深吸气，有助于锻炼肺部的机能。每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反復做20次~30次。需要注意的是，呼吸时要缓慢进行。

3.常做捶背端坐运动： 腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反復数次。

4.做耐寒锻炼，如冷水洗脸、冷空气浴、户外步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。但锻炼时要因人而异、量力而行，不可强力而为之。

合理安排作息时间

要注意生活护理。適当洗澡，不要过度：中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每週洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温不宜过热；不宜用硷性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋天乾燥，可用一些护肤霜、蛇油膏等滋润皮肤，防止乾燥失水，可適当地使用空气加湿器来调理一下。另外要戒烟限酒。

注意精神调理。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的。一般来说，在阳光明媚的日子里，去户外听虫鸣鸟叫，或看看高山流水等自然景观，可令人心旷神怡，给生活带来活力。

预防秋燥的方法有哪些

1、多睡一小时，保持充足睡眠

增加睡眠一小时，可以让我们保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。

2、合理膳食防“秋燥”

秋季天气较为乾燥，会出现诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛髮枯燥、嘴唇乾燥等秋燥现象。多喝水、多喝粥，进食清热安神的食物正是预防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等热性食物，多食会助燥伤阴，加重秋燥。

3、少开电扇，关窗睡觉

秋天昼夜温差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病。因此，要少受“冷刺激”。

预防秋燥的方法 秋燥怎么预防 吃什么可以预防秋燥

4、保护脐部，预防疾病

天气渐凉，肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特別敏感。要及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，还可按摩脐部，將肚脐部位的寒气驱散。

5、坚持锻炼，但切勿过量

秋季秋高气爽，適合户外运动。因此，我们应根据个人体质，进行適当得到体育锻炼。但运动不可过量，以免加重秋乏的程度。

6、避免过早添加衣物

秋季昼夜温差较大，天气变化无常，过多过早地添加衣服，一旦气温回升，出汗后吹风，容易伤风感冒。因此衣物需逐渐添加，不可过早过急。

7、注意胃部保暖

秋天需要注意胃部保暖，睡觉时需关好门窗，腹部盖好被子，防止秋风流通使脾胃受凉。

根据网易、新浪等综合采编

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