秋季防脱髮多吃这些食物

成舍我

很多人一到秋天就很容易脱髮，因此感到烦闷不已，那么秋天容易脱髮的原因是什么呢？

秋天脱髮的原因一：人体皮脂的分泌与气温高低有关，气温越高皮脂分泌越多，马拉色菌的生长和繁殖就越快，因此，在夏秋高温季节，脂溢性脱髮就显得特別严重。

秋天脱髮的原因二：正常代谢至头髮掉落。头髮是人体的一部分，有著正常的代谢週期和寿命，长到一定长度，头髮细胞的生命週期结束，將会自行掉落，这是一种正常现象。如果出现少量的无其他异常的掉发，一般不用担心。如果一天超过60根头髮属于病理现象，应及时治疗。

秋天脱髮的原因三：营养不良至掉发。头髮也需要营养，细胞代谢等都需要一些物质提供。如果长期的缺乏头髮生长所需物质，头髮的生长就会出现异常，细胞异常死亡，导致头髮掉落。这

秋天脱髮的原因四：精神上压力过大，內分泌异常引起掉发。一般如果人经常熬夜、精神压力过大等，会导致人体代谢异常，內分泌失调，头皮油脂分泌异常，刺激头髮再生的物质分泌过多或过少等，都有可能导致掉头发的现象。这种情况应当及时调整日常生活习惯，適当放鬆，进而调节自身內分泌系统。

秋天脱髮的原因五：感染某些疾病。头皮受到细菌、病毒、寄生虫等的侵扰，会出现瘙痒、发红等症状，头髮出现皮炎等，都可致头髮脱落，这种情况应当及时就医确诊，並在正规皮肤病医院进行治疗。

99药剂师温馨提醒：心理压力大、营养摄入不均衡、作息不规律、不注意运动、无节制地吸烟和饮酒等不良生活方式都会让男士的头皮健康状况恶化，影响毛髮的生长。

秋天掉头发多如何护理

一、到了秋天就尽量不要再烫髮染发。经常烫髮染发会对发质造成不同程度的伤害。要知道，在秋天烫髮对头发的伤害会比其他季节更大。另外，在日常生活中，还要注意保持心情舒畅，劳逸结合。

二、隨身携带保湿护发喷雾。別忘了隨时隨地给你的秀发补水，选择免洗型的护发喷雾，隨身携带，迅速消除头髮起静电的现象，使头髮更加易于打理！

三、良好的作息时间对头发的生长也至关重要，因此养成规律的作息时间，不熬夜不酗酒。

四、有时间的话可以去理髮店对头发进行定期的保养修復。

五、適当勤洗头，洗的时候轻轻按摩头皮，促进毛囊的发育，也能保证头髮的清洁度。

六、秋天天气乾燥，头皮很自然也容易乾燥，就容易引起掉头发，所以吃多点蔬菜水果，补充水份跟维生素，让人体有足够的动力去养头髮。

七、你需要一把好梳子。要想消除头髮起静电的现象，还最好能够在天气乾燥的季节选择木质的或者是角质的梳子，这样的梳子在与头髮摩擦之后不会产生静电，而金属质地的和塑胶的梳子则很容易产生静电，这也是为什么秋冬季节使用塑胶梳子越梳头发越蓬鬆的原因！

八、饮食调理。中医认为“肾其华在发”，所以，若肝肾两虚气血不足，就容易出现脱髮、头髮乾枯分叉等现象。对一些气血亏虚的女性来说，可以在中医师的指导下调理气血、调补脾胃。在平时的膳食中，应注意多吃新鲜蔬菜、水果、豆类及含蛋白丰富的食物，以满足头髮生长的需要，除此之外，“肺主毛髮”，肺也与人的皮肤和毛髮功能状态密切相关，一旦肺气虚则卫外不足，导致毛髮不固，而秋燥易耗人体阴血，导致肌肤毛髮失去滋润，出现血虚风燥而脱髮，所以在秋季还可多吃一些滋阴润肺的食品，如芝麻、蜂蜜、银耳、核桃、百合粥等。

秋季预防掉发多吃各种维生素食品

1、维生素C：滋润乾燥头皮

维生素C可以活化微血管壁，使头髮能够顺利地吸收血液中的营养，皮脂腺分泌油脂能力正常进行，滋润乾燥头皮，减少掉发。代表食物：木瓜木瓜含有丰富的维生素C，同时，其铁元素、胡萝卜素、叶黄素等都可为头髮提供多种营养，去除老废的蛋白质堆积，为头髮提供深层洁净和滋养。

2、维生素E：防脱髮

维生素E可以抵抗毛髮衰老，促进毛母细胞分裂，使毛髮生长，减少头髮掉落的情况。代表食物：坚果。坚果，例如核桃、杏仁，能够提供优质的蛋白质，促进头髮生长，同时亦含有丰富的铁、维生素E等成分，使头髮强韧不易断。

3、维生素B：抑制头油分泌

维生素B能促进头髮生长和头皮新陈代谢，使头髮呈现自然光泽，抑制头油分泌，减少头髮掉落。代表食物：猪腿肉。猪腿肉含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等多种维生素，其中维生素B6有预防白髮和促进头髮生长的作用，能防止头髮掉落。

秋天防脱髮的食物有哪些？

第1类：

墨绿色的蔬菜。菠菜有利于头髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

第2类：

鮭鱼(大马哈鱼)。因为鮭鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致乾涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢?请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

第3类：

豆。有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头髮的生长，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。如果缺乏这些元素將导致头髮的脆断。美国饮食疗法协会推荐每週吃三杯豆类制品来保持健康。

第4类：

牡蠣。牡蠣人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它?实际上，牡蠣中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蠣不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望!从全穀类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

第5类：

家禽。那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头髮的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质將导致头髮的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味著身体对铁较好的吸收利于头髮。

第6类：

坚果类。经常吃坚果利于头髮的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维繫头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维繫你的健康状态。

第7类：

蛋。蛋类利于头髮健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。

第8类：

胡萝卜。胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头髮的健康。当说到吃对健康头髮与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。

第9类：

全穀类食物。全穀类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头髮的健康，全穀类的食物包括小麦麵包和加强型的早餐穀类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全穀类食物作为工作间歇的补充。

第10类：

脱脂奶。脱脂奶像优酪乳等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头髮生长起到重要作用的矿物质。它们富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形物质。加入碱或过量的酸后可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)会影响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙)。酪蛋白(通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量。注：在英国的命名法中casein称作caseinogen(酪蛋白原)，而paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)称作casein)是这两类高蛋白的重要来源。为了你的头髮的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到优酪乳，以便及时补充。请记住在你的早餐里添加促进头髮健康的亚麻仁(油)或者核桃，便于身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。

根据网易、99健康网等综合采编

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