戒烟有规律可循

成舍我

戒烟对于每一位烟民来说，都是一个不小的挑战，因为在戒烟期间，他们会焦虑、会痛苦、会感到时间过得很慢；甚至有很多人在戒烟的过程中出现了很多的不適，下麵我们来瞭解一下戒烟。

面临戒烟的男性须知：

一、要知道吸烟其实是一种疾病

吸烟成癮的烟民实际上就是病人。病理生理学研究已经证实，吸烟成癮的实质是尼古丁依赖，世界卫生组织已经將此作为一种疾病列入国际疾病分类。

二、摆脱尼古丁不能单凭意志力

许多烟民都有戒烟失败的经歷，並且把原因归结于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依赖作为一种疾病，不能单纯地依靠意志力。

三、吸烟影响健康是长期的过程

由于吸烟造成的健康损害具有长期滯后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间后相关疾病才会出现，这也造成疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。

四、在一些场合吸烟有可能违法

隨著控烟立法的深入，2017年3月开始上海的室內无烟立法的正式实施，对于吸烟者来说都是不小的打击。

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五、想好了戒比仓促上阵成效好

戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则强烈的戒断症状，包括生理反应和对香烟的渴求会使人难以忍受。犹豫之后，可能重新吸烟。

六、戒烟也要寻求专业戒烟师的帮助

寻求专业戒烟师的帮助是科学的戒烟方式。鉴于吸烟的慢性高復发特性，借助一定的戒烟工具或者专业的戒烟师的帮助戒掉烟的概率好更大；那么將会有更多的吸烟者將从中获益。

男人戒烟误区有以下几点

1、吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病

吸烟者一旦成癮，当停止吸烟后，会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等戒断症状，这就是吸烟人戒烟后的不適感觉。

有些人吸了很多年的烟，戒烟后反而得病，这並不是因为戒烟才得的病，而是戒烟之前已经有了基础疾病。吸烟的危害是有潜伏期和滯后性的，所以戒烟后得病和戒烟没有直接关係。

2、烟有过滤嘴，吸入的焦油少，危害就小

香烟过滤嘴的通气孔是控制焦油含量的关键部位之一，但大多数烟的通气孔不明显，大部分人也不知道，所以在吸烟时很多吸烟者会无意地夹住通气孔，使焦油的吸入量增加，根本起不到过滤的作用。无论焦油含量高或低，焦油都是有害物质，会增加吸烟者肺癌的发病率。

3、吸烟能减肥，戒烟会增加体重

吸烟与控制体重没有关係。有些人戒烟后发现体重增加，就把吸烟与肥胖联繫在一起了。其实戒烟后身体基础代谢就降低了，脂肪就会累积，有些人体重就会增加。

4、许多人吸烟多年也没有健康问题

吸烟对身体的危害是日积月累的，这就是人们说的，烟草杀人于未来。吸烟时没有生病，並不说明就没有健康隱患。隨著吸烟量和吸烟时间的积累，早晚会对身体造成不同程度的危害。

七项戒烟方法

1、两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟癮时可立即淋裕

3、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4、饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和穀类饮料。

6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

根据网易、99健康网等综合采编

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