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立冬保暖补肾

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发表于 2017-11-8 04:15:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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立冬是冬季的第一个节气,之后就要做好过冬的准备了,冬天很多人怕冷,所以御寒是第一位的,除了多穿一些衣服我们还能够通过吃一些温补类的食物进行防寒哦,下麵我们就来看看吧。

立冬6大类御寒食物

根据每种食物含有的营养元素不一样,所以冬季饮食也应该遵守下麵的特点。

1.多吃主食,適当吃点羊肉、鵪鶉和海参

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要適当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鵪鶉、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

2.怕冷与缺少钙和铁有关

人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体內含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

通常含有钙的食物有牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蠣、沙丁鱼、虾等,含有铁的食物主要就是动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。大家这个时候不妨多吃。

3.海带、紫菜可促进甲状腺素分泌,产生热量

人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素,它能加速体內很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液迴圈加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

4.吃辣的可以祛寒

辣椒中含有辣椒素,生薑含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液迴圈,提高御寒能力。

5.动物肝臟、胡萝卜可增加抗寒能力

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的適应力,並对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝臟、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

6.芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素

立冬天气就真的变得非常的冷了,这时候我们对蛋氨酸的需求量也会变大。蛋氨酸能够通过转移作用,给身体提高一些能够適应寒冷所必需的甲基。所以,冬季我们就要多吃一些含蛋氨酸多的食物。这些食物有,芝麻、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

冬季这四个时期最该预防感冒

1、温差较大时

每当换季或是温度变化比较大时,感冒就容易找上门。天冷时,人的毛孔会收缩,进而抵御冷空气的侵袭;天热时,毛孔会舒张排汗以散热。但温度变化大,忽冷忽热的天气下,人体的自我调节跟不上,就可能患上感冒。

温差较大时注意及时增减衣物,加强锻炼。此外,人在適应新地方时,也有可能因环境温度的骤然变化而抵抗力下降。

2、室內人群密集时

无论是办公室,还是商场、影院等室內场所,如果人群过于密集,就会加大感冒的传染风险。一旦有人打一个喷嚏,其他人就被暴露在了感冒的危险中。如果工作环境难以改变,就要自觉地多走出去,尽可能多去户外活动。

3、服某些药时

长期使用激素或者长期使用一些免疫抑制剂,可能会影响人体自身的免疫力,使身体对感冒病毒的抵抗力变弱。若已经服用上述药物较长时间,建议平时注意不要和患感冒的人有过于密切的接触,以免被传染,特別是流感高发的冬季,尽量不去人群密集的地区,平时多锻炼,尽可能提高自身抵抗力。

4、太忙的时候

节奏快的都市生活,时不时就会让人忙得忘记吃饭,睡不好觉。过于疲劳导致免疫力下降,此时如果遇到流感病毒,人们就很容易中招。有时,工作繁忙带来的压力会影响到人的情绪,进而导致免疫系统受到影响,致使抵抗力下降。

因此,忙碌的时候尽量保证规律饮食,多找机会休息,不要选择泡吧、喝酒这样的放鬆方式。另外,忙过一阵子后,一定要调整作息,让生活回到正轨,休养生息。

立冬养生 日常生活

起居

中医认为“寒为阴邪,常伤阳气”,人体如果没有阳气,將失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调,一要早睡晚起:人们要適当早睡,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生髮时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。二要注意衣著:太厚太薄都不好,衣著过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣著过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

立冬当养肾

中医认为肾含真阴和真阳,五臟 之阴非肾阴不能滋,五臟之阳非肾阳不能养。肾阴为生长髮育的基本物质,肾阳则是活动的基本动力;肾阴是肾阳的物质基础,肾阳是肾阴的功能表现。人生于天地 之间,稟受阴阳之气,体內阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相隨。冬在五臟应肾,而体之阴阳根之于肾,因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰,封藏之 本”,因而冬季养肾必须慎防房事,保护住精血。正如《黄帝內经》中说的那样:“冬不藏经,春必病瘟。”

“肾”最伤不起

冬天天气寒冷,寒与肾相应,最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害,一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;另外,肾阳气虚又伤及肾阴,肾阴不足,则咽干口燥,头晕耳鸣疾病也隨之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。

肾阴虚的症状

腰膝酸软、两腿无力,眩晕耳鸣,失眠多梦;男子阳强易举或阳痿、遗精,妇女经少经闭肾阴虚;或见崩漏,形体消瘦,潮热盗汗,五心烦热,[1]咽干颧红;少年白髮、梦囈磨牙,尿频,溲黄便干,舌红少津,脉细数。中医认为,肾为先天之本,肾中阴精,是一身阴液的总源。阴精亏损会引发各种疾病,如:头晕,耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,消渴(糖尿病)等。

饮食

俗话说:“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低,人体为了保持一定的热量,就必须增加体內糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,適应机体的需要,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时,天气寒冷也影响人体的泌尿系统,排尿增加,隨尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。此外,也要多吃蔬菜,適当增加动物內臟、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为適宜。同时,少辛增酸防疾病,初冬时节是心血管病的高发期,这个时候要多吃清润甘酸的食物,不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中適当多吃些醋,能起到软化血管、预防心血管病的发生。

精神

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑鬱心中的不良情绪,可通过適当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑鬱情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

运动

冬季锻炼不可少,適量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。陕西省第二人民医院中医科王世杰主任强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的適量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣著要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免著凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖。

根据搜狐、99健康网等综合采编

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