冬季减肥这么简单

成舍我

为了抵御寒冷，冬天人们吃得比其他季节更多，相较之下体內的毒素也比其他时候多。专家推荐冬季最有有效的减肥为排毒减肥，为大家推荐了3种最有效的排毒方法，既瘦身又美容。

1、呼吸排毒法，简单又有效

瑜伽大师极力推荐深呼吸排毒法：深呼吸能够最大限度地排出体內浊气，吸入新鲜氧气，可以帮助身心放鬆，消除紧张情绪，並激发身体的排泄机能，同时还有利减少身体躯干中部的脂肪层。深呼吸能帮助把注意力集中在身体，使大脑远离杂乱的事务思考，全然放鬆。

Key points：腹部一定完全放鬆，用鼻子吸气，感觉有气体慢慢流入腹部，腹部慢慢鼓起来；屏一会儿，再用嘴巴吐气，感觉气体慢慢排出，腹部渐渐瘪下去。

2、古老印度按摩排毒法

其实，印度排毒按摩，最大的功效就在于淋巴排毒。简单而言，就是通过各种动作手法，在摩擦的过程中，將精油带入皮肤，摩擦生热，然后可以把皮肤组织內的毒素带到皮肤表层，再通过系统的按摩，將这些毒素推拿到身体的淋巴结上。最后这些毒素会通过尿液排出。因此需要注意的是，在做排毒按摩前，最好先喝点薄荷茶或薑茶。

3、简单好学按摩手法推荐

(1)两个手掌轻覆腰部，前后交错不停地按摩，直到腰部渐渐升温。

(2)两手拇指交叠，按摩时以手后掌为轴心，双手分別向外按摩，在腰部及下腰画扇形。

(3)两手掌交替轻轻拍打腰部或下腰，最好是用手指部分轻击腰部，然后整个手掌顺势滑向下腰，另一手掌同时开始新一轮轻拍。

冬季的时候人们的都会习惯性多吃些食物，因此很容易导致发胖的情形。那么在冬季有没有什么排毒减肥的食物適合减肥的人食用呢？

给大家介绍冬季排毒减肥食物推荐，供大家参考。

苦瓜

苦瓜中含有丰富水分和纤维素，可以有效的排毒和消水肿，让身体恢復紧致並且逐渐的改善肥胖体质。另外其中含有的特別的苦瓜素，更是消减脂肪的高手，可以有效的促进脂肪分解並且抑制脂肪生成。苦瓜的卡路里也非常低，平时制作成菜肴、拌成凉菜或者是苦瓜汁都可以帮助我们瘦身。

鸡蛋

减肥的过程中最不能缺少的就是营养，只有为身体提供足够的营养和能量才能维持正常的新陈代谢，並且让脂肪得到充分的燃烧，所以蛋白质就必不可少。鸡蛋既能提供超强的饱腹感，又可以为身体补充丰富的蛋白质，早餐的煮鸡蛋、晚餐的番茄鸡蛋汤等等，都是减肥中很推荐的食谱。

豆浆

对于女性来说，喝豆浆的好处实在是太多了，它的营养元素既能帮助我们美容，又可以瘦身，还能降低血脂和胆固醇。如果我们平时没有时间做早餐，就可以喝一碗鲜榨的豆浆，搭配全麦麵包和一些蔬菜，既能饱腹又可以提供充足的营养，而且热量也非常低，餐前喝一杯豆浆，能够有效的抑制脂肪在体內生成。

绿豆

绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体內毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒內困溢于肌肤所致，绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。

优酪乳

优酪乳中除了含有丰富的钙质、矿物质和蛋白质之外，还有能够促进消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解並且预防其生产，对减肥非常有帮助。另外乳酸菌还可以刺激肠胃，加速其蠕动，起到排毒的作用。餐前出现饥饿感，喝一杯优酪乳就可以起到饱腹的效果，而且还能有效的控制食欲。

粥是我们的生活中比较常见的一种主食。但是多数的人可能不知道粥还能排毒减肥。下麵给大家介绍冬季最佳排毒减肥粥推荐，供大家参考。

生薑粥

材料：生薑8克，大枣或葱白两枚，大米100克。

做法：煮粥，依个人口味加盐，麻油等调味品。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。

做法：糙米洗净沥干，锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

决明子粥

材料：决明子10克，大米60克，冰糖少量。

做法：先將决明子加水煎煮取汁適量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。

五穀燕麦紫菜金枪鱼粥

材料：五穀燕麦，白米，袋装金枪鱼，紫菜。

做法：將五穀燕麦和白米淘洗乾净，之后用清水泡10分钟，继续往里加多3、4倍的水，然后放进锅，用大火烧开后，转小火继续煮，待粥煮到八成熟时，倒入紫菜，然后用筷子划开著来煮，待粥煮到完全熟时，再往粥里倒入適量的金枪鱼肉，搅拌匀，再煮10分钟，最后加盐调味即可。

山药萝卜粥

材料：米150g、山药300g、白萝卜半个、芹菜少许、盐、香菜少许。

做法：白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块，锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟，加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

黄豆粥

材料：黄豆约100克。

做法：先洗浸泡水中半天，然后锅內放入黄豆煮粥，粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐调味即可。

根据网易、99健康网等综合采编

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