4个腹部按摩法教你缓解便秘

蒹葭

4个腹部按摩法教你缓解便秘

　　4个腹部按摩法教你缓解便秘

　　第一步：从胃开始

　　解剖位置——左上腹。

　　按摩定位——左侧乳头直下，与肋骨的交点，右手的食指与肋骨相贴。

　　按摩方法——以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。

　　按摩器官——此处的皮肤下面的内脏是我们消化道胃的位置。

　　第二步：按脾及十二指肠

　　解剖位置——肚脐。

　　按摩定位——人体正中线，掌心贴肚脐。

　　按摩方法——以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟，同时可使用震法。

　　按摩器官——此处的皮肤下面的内脏是我们消化道十二指肠和小肠的位置。

　　第三步：大小肠的交汇

　　解剖位置——阑尾。

　　按摩定位——右手小指紧贴髂前上棘（人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨）。

　　按摩方法——以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。同时可使用震法。

　　按摩器官——阑尾，大肠和小肠之间。

　　第四步：从大肠按到直肠

　　解剖位置——右侧腹、上腹及左侧腹。

　　按摩定位——从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而复始。

　　按摩方法——以摩法和擦法为主，用一定的力量，按顺序摩擦上述的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。

　　按摩器官——升结肠，横结肠和降结肠。

　　预防便秘的方法也要了解

　　1、补充水分：正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

　　2、服用维生素B：服用维生素B，因为缺乏维生素B也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。

　　3、晨起转转腰和按摩腹部：早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

　　4、适量运动：平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

　　5、愉快心情：随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。

　　6、良好的排便习惯：确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。


　　来源：99健康网