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冬季你的体质需要补这些

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发表于 2017-12-4 22:00:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

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冬季除了要滋阴润燥以外,不同体质的人群也有不同的养生重点,今天小编就来给大家盘点中医分类的8大体质的冬季养生方法,赶紧一起来瞭解下吧。

不同体质的冬季养生方法

1.湿热体质

如果你:面生痤疮,还容易口苦口干,身重困倦,体偏胖或苍瘦,心烦懈怠,眼睛红赤,大便燥结,或黏滯,小便短赤的现象,这就可能是湿热体质,而不是一般的生痘长疮了。

你需要:清热+利湿!

调理方:清热祛湿的木棉花1朵,利水渗湿、清热、健脾的薏米10克,健脾化湿、消暑的扁豆20克,再加上平和温补的瘦猪肉100克煲汤。適用于口干口渴、唇干咽燥、尿短尿黄的人。

2.气鬱体质

如果你:经常生闷气,冬天吃完饭后常感到腹部胀气,同时伴有面色发白,目光少神气短懒言,肢体容易疲乏,而且容易出汗,口淡,毛髮枯燥,甚至头晕,健忘,大便也不成形。

你需要:舒肝+ 理气!

调理方:佛手15克,陈皮100克,丝瓜100克,平肝祛风的鯇鱼片50克,再加10克可以治疗寒凉腹胀的生薑煲汤喝,气鬱的症状会有所缓解。

3.气虚体质

症状:如果你体倦乏力,再严重些的人,会觉得够不上气,懒得多说话,也有的面色苍白,甚至容易出虚汗。这可能是因为日积月累的劳累,肺、脾和肾出现了虚弱的症状,需要补养,也就是需要补气和养气。

你需要:补气!

调理方:8克补气的黄芪,10克益气养血生津的党参,2枚补益脾胃的红枣,100克温中益气、补精养血的鸡肉,25克瘦猪肉,3克补益心脾、养血安神的龙眼肉。放砂锅里,加適量水,微火燉汤,燉熟后喝汤,能补气养血、寧心安神。

4.血虚体质

症状:如果你,经常皮肤乾燥,尤其在北方,如果同时嘴唇和指甲的顏色都淡白、头晕眼花、心悸失眠、多梦,面色不仅苍白无华甚至萎黄,女性还伴有月经顏色淡且量少,这就说明可能出现了血虚的问题。

你需要:补血+补气(血虚是和气虚相连的,所以补血的同时还需要补气)!

调理方:清热凉血、养阴生津的生地適量,滋阴补血的熟地各15克,补益心脾、养血安神龙眼肉3克,半只平和又温补的鷓鴣,25克温中益气的瘦猪肉煲汤。

5.阴虚体质

如果你:喜欢吃辣的,也经常上火、大便乾燥,小便赤黄,再加上面色暗淡无光,时而潮红,时有烘热感,口干,喜欢喝冷饮、咽干咽痛、心烦易怒、五心潮热,而且容易失眠。

你需要:滋阴+清热!

调理方:用养阴清肺、益胃生津的沙参5克,养阴润燥、生津止渴的玉竹各5克,,养阴润肺,清火生津的麦冬10克,,补益脾胃、养血寧神的红枣2枚,瘦猪肉100克煲汤能养阴润燥,生津止渴。

冬季不同的体质养生方法 冬季养生注意事项 冬季如何养生保健

6.阳虚体质

如果你:经常四肢发懒,怕冷,喜欢让身上感觉温暖,另外还有小便尿量大,大便偏稀,而且身体胖而发白,或者面色淡白。一般的人都容易认为这是自己累的,体质虚了,多注意休息,多睡点觉就会好得多,其实,这是阳虚。

你需要:补阳+温补脾肾!

调理方:10克补肝肾、强筋骨的杜仲,2个补肾温肺的核桃,1只补肾阳、益精血的猪腰,25克瘦猪肉煲汤,喝上几天,能补益肾阳、强筋骨。

7.血瘀体质

如果你:经常月经不调及痛经,有冠心病和心绞痛,以及正处于跌打损伤的恢復期。

你需要:活血化瘀!

调理方:化瘀止血、活血定痛的田七3克,活血调经、凉血的丹参10克,瘦肉100克煲汤经常喝,能改善血瘀不畅的问题。

8.痰湿体质

如果你:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,有人同时有痰多,觉得微微的胸闷,甚至面色淡黄而黯,眼皮微浮,容易困倦,口黏腻或甜,身重不爽,喜欢吃肥甘甜黏,大便正常或不实,小便不多或微混。

你需要:利湿+健脾!

调理方:利水消肿的玉米须2克,薏米10克和猪骨煲汤。还適合用于痰湿体质造成的湿热黄疸、糖尿病、高脂血症者。

冬季养生的秘诀

一:食疗排寒,红糖薑汤

红糖含钙、铁、锌、锰等微量元素及胡萝卜素、维生素B2等维生素。用红糖20克生薑15克,將生薑切片,放入水中煮涨后放入红糖。喝上一碗可排出体內寒气,预防感冒等疾病。

二:敲胆经除寒气

不少人为了改善体寒症状,大量进补,由于迴圈不畅热气停留在上半身,下半身仍然畏寒怕冷。选择敲胆经能够有效改善这一症状,站立后收紧肌肉,凹陷处即为胆经位置,双手敲打至有痛感即可。

冬季如何养生 冬季养生的方法 冬季养生秘诀

三:不喝冷饮

冬日寒气易入体,人们不要喝任何冷饮。如果条件允许的话,隨身携带保温杯,保证每天都能喝到热水,这样做可促进体內血液迴圈,排出体內寒气。

四:运动锻炼

选择一些有氧运动,例如瑜伽,或健身操在家进行。这样的运动同样有利于提高免疫力,排出体內寒气。

五:按摩促血液迴圈

用手掌按摩上肢外侧,来回擦40次,直至皮肤感觉微热为止。双手食指中指微分开,手指间夹耳根向上来回擦30次,然后双手並合轻擦脸部,注意碰到眼部时要放轻。

中医提醒,冬季天气寒冷,人们一定要注意保暖,防止寒气入体影响身体健康。另外,人们要养成良好的作息习惯,在饮食方法,可常吃些温热食物,以补身益气。

常用的补气中药材有:

西洋参

补气养阴、清火生津,適用于肺虚劳嗽、久咳、喘咳、咯血、失音等症。激烈活动后疲劳乏力、大汗虚脱者服用不错。

党参

能补中益气、生津养血,常用于气虚不足的乏力、气短、心悸、食少、便溏、气津两伤的口渴;气血两虚的面色萎黄、头晕等症,以及病后体虚、营养不良。

太子参

补肺健脾、益气生津,可用于脾气虚弱的食少、倦怠、小儿清瘦;肺虚咳嗽、自汗心悸、津液不足的口渴及病后气阴两亏等病症。

白术

补气健脾、、燥湿利水、止汗安胎,可用于脾气虚弱的食少、便溏、倦怠少气、自汗;水湿停滯的痰饮、水肿;妊娠脾虚气弱、胎气不安、足肿等症。

人参

大补元气,有补益强身作用,可抗衰老,適用于久病体虚、心悸心慌、肢冷、气短、虚脱、心衰、神经衰弱等症,提高免疫功能,促进疾病的康復。

黄芪

补气升阳、益精固表、利水退肿,適用于自汗、盗汗、浮肿、內伤劳倦、脾虚、泄泻、脱肛及一切气衰血虚之症。但有高热、大渴、便秘等实热症者忌用。

冬季养生还要注意这些生活细节

1.冬季进补要科学

冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法,经过夏季酷暑的消耗之后,冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况,並且对于来年的消耗具有很好的储存功效,令人体更加的健康。但是,秋冬进补並不是隨便就能够进行,一定要根据自己身体的实际情况来进行,主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特別进补,並且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

冬令进补时,为使肠胃有个適应过程,最好先做引补,就是打基础的意思。一般来说,可先选用燉牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生薑大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。

2.越冷越需要多喝水

人们待在温暖的室內,很少外出活动,但並不意味著人体消耗的水分就会减少。冬季气候乾燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

3.饮食要滋阴润肺

秋收冬藏,冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、薑、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

4.適度运动

很多人因为冬季怕冷就放弃运动,这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法,运动时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血压迴圈缓解手脚冰凉,同时,加强运动还能提升免疫力和抵抗力,能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣著以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免著凉。

5.开窗通风

寒冷的冬季,人们常常將门窗关得紧紧的,这种做法使得屋子內充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不利。因此,即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗,以便排放二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室內负离子含量,以保持室內空气新鲜。

6.洗浴要保湿防燥

冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂硷性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为乾燥,因而也更易发痒、皸裂。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层乾燥、脱落。

根据搜狐、99健康网等综合采编

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GMT-6, 2017-12-12 06:19

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