冬季你的体质需要补这些

成舍我

冬季除了要滋阴润燥以外，不同体质的人群也有不同的养生重点，今天小编就来给大家盘点中医分类的8大体质的冬季养生方法，赶紧一起来瞭解下吧。

不同体质的冬季养生方法

1.湿热体质

如果你：面生痤疮，还容易口苦口干，身重困倦，体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，或黏滯，小便短赤的现象，这就可能是湿热体质，而不是一般的生痘长疮了。

你需要：清热+利湿！

调理方：清热祛湿的木棉花1朵，利水渗湿、清热、健脾的薏米10克，健脾化湿、消暑的扁豆20克，再加上平和温补的瘦猪肉100克煲汤。適用于口干口渴、唇干咽燥、尿短尿黄的人。

2.气鬱体质

如果你：经常生闷气，冬天吃完饭后常感到腹部胀气，同时伴有面色发白，目光少神气短懒言，肢体容易疲乏，而且容易出汗，口淡，毛髮枯燥，甚至头晕，健忘，大便也不成形。

你需要：舒肝+ 理气！

调理方：佛手15克，陈皮100克，丝瓜100克，平肝祛风的鯇鱼片50克，再加10克可以治疗寒凉腹胀的生薑煲汤喝，气鬱的症状会有所缓解。

3.气虚体质

症状：如果你体倦乏力，再严重些的人，会觉得够不上气，懒得多说话，也有的面色苍白，甚至容易出虚汗。这可能是因为日积月累的劳累，肺、脾和肾出现了虚弱的症状，需要补养，也就是需要补气和养气。

你需要：补气！

调理方：8克补气的黄芪，10克益气养血生津的党参，2枚补益脾胃的红枣，100克温中益气、补精养血的鸡肉，25克瘦猪肉，3克补益心脾、养血安神的龙眼肉。放砂锅里，加適量水，微火燉汤，燉熟后喝汤，能补气养血、寧心安神。

4.血虚体质

症状：如果你，经常皮肤乾燥，尤其在北方，如果同时嘴唇和指甲的顏色都淡白、头晕眼花、心悸失眠、多梦，面色不仅苍白无华甚至萎黄，女性还伴有月经顏色淡且量少，这就说明可能出现了血虚的问题。

你需要：补血+补气（血虚是和气虚相连的，所以补血的同时还需要补气）！

调理方：清热凉血、养阴生津的生地適量，滋阴补血的熟地各15克，补益心脾、养血安神龙眼肉3克，半只平和又温补的鷓鴣，25克温中益气的瘦猪肉煲汤。

5.阴虚体质

如果你：喜欢吃辣的，也经常上火、大便乾燥，小便赤黄，再加上面色暗淡无光，时而潮红，时有烘热感，口干，喜欢喝冷饮、咽干咽痛、心烦易怒、五心潮热，而且容易失眠。

你需要：滋阴+清热！

调理方：用养阴清肺、益胃生津的沙参5克，养阴润燥、生津止渴的玉竹各5克，，养阴润肺，清火生津的麦冬10克，，补益脾胃、养血寧神的红枣2枚，瘦猪肉100克煲汤能养阴润燥，生津止渴。

冬季不同的体质养生方法 冬季养生注意事项 冬季如何养生保健

6.阳虚体质

如果你：经常四肢发懒，怕冷，喜欢让身上感觉温暖，另外还有小便尿量大，大便偏稀，而且身体胖而发白，或者面色淡白。一般的人都容易认为这是自己累的，体质虚了，多注意休息，多睡点觉就会好得多，其实，这是阳虚。

你需要：补阳+温补脾肾！

调理方：10克补肝肾、强筋骨的杜仲，2个补肾温肺的核桃，1只补肾阳、益精血的猪腰，25克瘦猪肉煲汤，喝上几天，能补益肾阳、强筋骨。

7.血瘀体质

如果你：经常月经不调及痛经，有冠心病和心绞痛，以及正处于跌打损伤的恢復期。

你需要：活血化瘀！

调理方：化瘀止血、活血定痛的田七3克，活血调经、凉血的丹参10克，瘦肉100克煲汤经常喝，能改善血瘀不畅的问题。

8.痰湿体质

如果你：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，有人同时有痰多，觉得微微的胸闷，甚至面色淡黄而黯，眼皮微浮，容易困倦，口黏腻或甜，身重不爽，喜欢吃肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混。

你需要：利湿+健脾！

调理方：利水消肿的玉米须2克，薏米10克和猪骨煲汤。还適合用于痰湿体质造成的湿热黄疸、糖尿病、高脂血症者。

冬季养生的秘诀

一：食疗排寒，红糖薑汤

红糖含钙、铁、锌、锰等微量元素及胡萝卜素、维生素B2等维生素。用红糖20克生薑15克，將生薑切片，放入水中煮涨后放入红糖。喝上一碗可排出体內寒气，预防感冒等疾病。

二：敲胆经除寒气

不少人为了改善体寒症状，大量进补，由于迴圈不畅热气停留在上半身，下半身仍然畏寒怕冷。选择敲胆经能够有效改善这一症状，站立后收紧肌肉，凹陷处即为胆经位置，双手敲打至有痛感即可。

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三：不喝冷饮

冬日寒气易入体，人们不要喝任何冷饮。如果条件允许的话，隨身携带保温杯，保证每天都能喝到热水，这样做可促进体內血液迴圈，排出体內寒气。

四：运动锻炼

选择一些有氧运动，例如瑜伽，或健身操在家进行。这样的运动同样有利于提高免疫力，排出体內寒气。

五：按摩促血液迴圈

用手掌按摩上肢外侧，来回擦40次，直至皮肤感觉微热为止。双手食指中指微分开，手指间夹耳根向上来回擦30次，然后双手並合轻擦脸部，注意碰到眼部时要放轻。

中医提醒，冬季天气寒冷，人们一定要注意保暖，防止寒气入体影响身体健康。另外，人们要养成良好的作息习惯，在饮食方法，可常吃些温热食物，以补身益气。

常用的补气中药材有：

西洋参

补气养阴、清火生津，適用于肺虚劳嗽、久咳、喘咳、咯血、失音等症。激烈活动后疲劳乏力、大汗虚脱者服用不错。

党参

能补中益气、生津养血，常用于气虚不足的乏力、气短、心悸、食少、便溏、气津两伤的口渴;气血两虚的面色萎黄、头晕等症，以及病后体虚、营养不良。

太子参

补肺健脾、益气生津，可用于脾气虚弱的食少、倦怠、小儿清瘦;肺虚咳嗽、自汗心悸、津液不足的口渴及病后气阴两亏等病症。

白术

补气健脾、、燥湿利水、止汗安胎，可用于脾气虚弱的食少、便溏、倦怠少气、自汗;水湿停滯的痰饮、水肿;妊娠脾虚气弱、胎气不安、足肿等症。

人参

大补元气，有补益强身作用，可抗衰老，適用于久病体虚、心悸心慌、肢冷、气短、虚脱、心衰、神经衰弱等症，提高免疫功能，促进疾病的康復。

黄芪

补气升阳、益精固表、利水退肿，適用于自汗、盗汗、浮肿、內伤劳倦、脾虚、泄泻、脱肛及一切气衰血虚之症。但有高热、大渴、便秘等实热症者忌用。

冬季养生还要注意这些生活细节

1.冬季进补要科学

冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，並且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是，秋冬进补並不是隨便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特別进补，並且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

冬令进补时，为使肠胃有个適应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用燉牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生薑大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

2.越冷越需要多喝水

人们待在温暖的室內，很少外出活动，但並不意味著人体消耗的水分就会减少。冬季气候乾燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

3.饮食要滋阴润肺

秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用；少吃葱、薑、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

4.適度运动

很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压迴圈缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣著以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免著凉。

5.开窗通风

寒冷的冬季，人们常常將门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子內充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室內负离子含量，以保持室內空气新鲜。

6.洗浴要保湿防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂硷性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为乾燥，因而也更易发痒、皸裂。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层乾燥、脱落。

根据搜狐、99健康网等综合采编

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