冬季上班族如何缓解午后疲劳

成舍我

很多白领在午后容易感觉精神疲惫，这种情况是非常影响工作效率的，那么上班族们应该如何缓解午后疲劳呢？下麵就跟著小编来瞭解下吧。

午后没精神怎么办

第1招：打哈欠时张大嘴

当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。

第2招：倒走百步

办公室坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走100步，倒走100步不仅有助于促进血液迴圈，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。

第3招：揉中指

如果觉得在办公室倒走不方便，也可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉右手中冲穴1分钟。

第4招：伸懒腰/做小动作

伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放鬆脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟內，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地输送到大脑，使大脑得到充足营养，从而缓解疲劳，振奋精神。除了伸懒腰外，上班族如果感到疲劳，还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放鬆全身，缓解压力。

第5招：巧用风油精

习惯性打瞌睡的上班族最好在办公桌上准备一瓶风油精，当瞌睡虫来临时，可打开瓶盖，闻一下风油精的味道，也可以用蘸取少量风油精揉搓在太阳穴处，让凉凉的感觉帮你打起精神来。

铁质是产生人体能量的主要介质， 它担负著向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体內缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，並能有效地改善疲惫、无力的状况。

慵懒冬日补点铁有助提神

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体內的作用是將肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体內能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体內储存很多时间，人在剧烈运动后，体內的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体內能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

我们还要从饮食著手，缓解身心的疲劳。下麵就给大家做一简单的介绍。

一、摄入充足的水分

水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，並且不能將养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250毫升（约1杯）水分，以避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝白开水的话，也可以喝些茶水，或者是一些水分含量高的水果。

二、吃好早餐

研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水准。一定吃好早餐，即包括穀物主食、鸡蛋或豆浆、水果或蔬菜，以保证碳水化合物、蛋白质、维生素和钙等微量元素的摄入量。

三、摄入更多膳食纤维

食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦麵包、黑豆、燕麦、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的內容。

四、用不饱和脂肪酸加速大脑运转

榛子、开心果、芥花油、深海鱼类、腰果、核桃中富含的脂肪酸，可以提高脑细胞的健康度，並帮你保持清醒的头脑。

五、两三餐之间吃点零食

每天的上午10点半，下午的3点半，停止一下工作，弄个小加餐，吃些水果、坚果、优酪乳、麦片等，以便减缓血糖浓度过低造成的疲劳感。注意，不要不停地吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。上述这些零食所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，並且可以减低对于高热量甜食的渴求。

3款药膳能缓解精神疲劳

1.枣仁莲子粥

原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗净加水共同煮粥，可適量加糖。

作用：安神、补脑。

2.枸杞羊脑

原料：羊脑一具，枸杞30克。

做法：將羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加適量葱末、薑末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。

作用：补脑、调养躯体疲劳。

3.黄芪鸡

原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。

做法：將中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火燉熟，食盐调味，吃肉喝汤。

作用：调养躯体疲劳、体力下降者。

根据腾讯、99健康网等综合采编

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