很睏却睡不着怎么办

成舍我

晚上很困但是睡不著怎么办 ？也许是你的身体已经进入休息的模式了，但是你的精神状态仍然还是十分的兴奋，这就很容易睡不著，因此在睡眠之前最好不要做一些刺激精神的举动，想要拥有好的睡眠品质的话，也可以通过饮食来调节。

失眠症是一种以对睡眠品质不满意、经常不能获得正常睡眠为特徵，並因此影响白天社会功能的一种睡眠障碍性疾病。其最典型的症状表现（也是此症的诊断标准）就包括夜里老是睡不著、多梦、早醒、睡眠不深、醒后不易再睡、醒后不適等。

专家称，失眠症並非毫无缘由的出现，在专家对众多失眠患者情况进行总结分析后，他们发现，这些人的认识中焦虑、恐惧以及对睡眠的期望值过高最为常见，几乎占到100％，因此有人提出，失眠症的临床表现虽然多种多样，但其本质在于患者错误的睡眠观念、态度及其所导致的恶性循环。而在这一问题思想的直接或间接作用下，人们开始感觉夜里老是睡不著，白天总是精力不足。

当然了，短期的夜不能寐不必过于担心，因为其並不能算是失眠症，但如果夜里老是睡不著的情况每週至少发生3次，並且持续时间已经超过1个月，您就要小心了。失眠症不仅破坏人们日间活动能力，不及时治疗还可能引发其他躯体疾病，而如果您毫无原因的老是睡不著就完全有患上这种疾病的可能。所以应该及时诊断、根据诊断结果决定下一步该怎么做。

很多人在晚上的时候会觉得睡不著，明明已经很困了，但是就是睡不著，这是怎么回事?

下麵给大家介绍几种造成的失眠的原因供大家瞭解。

1、刺激性饮料：如果是长期饮用茶、咖啡等刺激性饮料会使我们暂时性的兴奋，扰乱正常睡眠，至于酒精，开始会有一点麻醉作用而促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠一样会上癮，久了会影响正常睡眠，而且酒精会快速代。

2、精神疾病：如忧鬱症病人常伴有失眠，特点是清晨两、三点醒来，再也难入睡，躁症病人晚上根本不想睡觉，精力无穷，半夜打电话找朋友聊天，不断地想往外跑，有幻听出现，自言自语，无法安静入睡。

3、遗传性失眠：失眠症是有一定的遗传倾向的，老一辈中有患有失眠症的人，往往他的下一代患有失眠症的几率也就比较大。

4、医源性：长期服用安眠，日久成习惯，产生依赖性，最后发展成抗性，安眠失效了，只好夜夜失眠。

5、內科疾病：年龄增大以后，全身疾病发生率也高。中老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等;呼吸系统疾病如老慢管、肺气肿、肺心病等。风湿病、痛风、肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、脊椎痛，四肢麻木等病。这些疾病的发生，会使大脑调节失常，营养供给不足，造成失眠。

试著来一杯蜂蜜水

蜂蜜是很好的滋补的佳品，不但可以让你的肠道保持通畅，解决便秘的问题，还可以帮你改善失眠的问题。它对神经衰弱的失眠很有效果，可以帮助人们更好的入睡，最好是能够在早起的时候来一杯蜂蜜水，效果更好。

常吃核桃配芝麻

核桃的营养是很丰富的，不但可以帮助你补充营养，还能改善睡眠，而且还顺带帮你把黑眼圈的问题给解决了，但是最理想的吃法就是能够和芝麻一起捣成糊状，睡前吃点，大概15克左右，效果是非常好的。但是切忌吃太多，很容易上火。

睡前来杯牛奶

睡眠喝牛奶的功效大家都是知道的，但是要注意的是要喝温牛奶，效果才好。一杯温温的牛奶可以让人产生一种返老还童的错觉，温暖的牛奶让人更加的放鬆，助眠效果妥妥的。

来一碗糖水效果也很好

甜甜的感觉本来就能够让人放鬆下来，神经也比较舒缓，而且糖水在人体內还能转化为血清素，可以抑制大脑皮层产生的兴奋，从而让人更加容易入睡，是一种不错的“催眠”的方法。要是觉得糖水单调的话，可以试著泡龙眼冰糖水，將龙眼肉跟冰糖一起冲泡即可饮用，能帮只你安神，对一些经常心悸的人很有效果。

可以適当吃点水果

很多人觉得吃宵夜会长胖，就算饿了也不敢吃，这时候水果就是一个很好的充饥选择，尤其是香蕉或者苹果，不但不会让你长胖，还会帮你助消化，並且能够帮你助眠，缓解肌肉疲劳，延缓衰老!

这些事情更要注意

失眠的症状是比较常见的，对于那种易失眠体质的人来说，白天就不能睡太久了，而且晚饭尽量要早一点，尽量在七点之前就完成，不要吃太多难消化的食物，尤其是一些胀气的食物，可以经常吃一些牛奶加蜂蜜，多吃一些助睡眠的食物，睡眠就不要有大幅度的动作了。而对于那些精神压力大的人来说，最好能够把白天跟黑夜区分开来，不要把压力带到晚上来，影响休息，白天能做完的事情最好在白天做完。

根据网易、搜狐等综合采编

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