产后进补讲究荤素搭配

成舍我

对于女人来说，刚刚生产完的时候，身体是相当虚弱的。有些女人产后累得都不想讲话，只想逼著眼睛躺上一天。其中为了让身体更快地恢復，产后的女人都会想法子为自己进补。这个想法倒是没错，但是要谨记进补的时机，否则达不到你想要的进补效果哟。

女人产后大补的最好时间段

产后女人大补的时机为生产后第三个星期。相信很多女人会问，为什么偏偏选择这个时候呢？当然这是有理由的：

女人生产之后，都会显得很疲劳，这样的疲劳感不会只存在一两天的。身体在疲劳的时候，对营养的吸收自然会比较差，如果在女人还处于疲劳状态时大量进补的话，身体根本就没办法吸收。吃进了大量的补品之后，堆砌在身体里反而给身体增加负担。

另外，生产之后需要有一段时间让內臟回缩。在其恢復的过程中摄入过多的营养的话，內臟为了吸收营养不得不加大力度运转，这样无疑给內臟增添吸收难度。

其中不同体质的产妇会有不同的表现，比如说吸收能力强的产妇，过早进补就会导致其流失了不少营养的身体大量吸收营养物质，使得身体吸收的营养过剩。而吸收能力差的产妇，过早进补就会导致身体无法吸收食物中的养分，而出现腹泻的问题，使得产妇们的身体更加瘦弱。

如果产妇吃进的食物没办法吸收，同时身体有没办法代谢出去的话，那么就会导致残留出现淤积的情况，时间久了被不好的细胞吸收的的话，那么身体无疑会产生异常。

女人产后如何调理进补

有荤有素，粗细搭配

每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配著吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏鬆、婴儿佝僂病;动物內臟含丰富铁质，可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。

清淡少油，保证热量

月子里臥床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鯽鱼，虾，黄鱔，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多採用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢復身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。

1、喝些红糖水

产后的女人，都需要一段时间排出体內的恶露。如果恶露排不出去对健康是无益处的，建议产妇们喝些红糖水，帮助身体活血化瘀，促进恶露排出体外。

也就是准备好20克的益母草、3粒大枣、30克的红糖以及15克的干薑，將它们全部放入锅中煎煮，最后饮汤服用就好了。另外，小编提醒，产妇们吃红糖建议不要一下子吃太多，坚持食用10天就差不多了，不然吃得过量了会增加恶露的。

2、多吃水果

想必大家都知道水果的用处，吃它有助产妇们补充身体所需的维生素、矿物质等，建议用水果做成菜肴食用。

建议产妇们吃些木瓜，这种水果有极强的分解食物的能力，吃它有助食物分解，让身体更好地吸收。而且吃它有助刺激乳腺，帮助分泌更多的乳汁。

建议产妇们吃些苹果，这种水果那是众所周知的好，富含果胶和维生素的它，能够很好地改善便秘的问题。所以说有排便不畅的产妇们可以试著吃些苹果。

建议产妇们吃些红枣，吃它有助益气生血，对于失血比较多的产妇来说，吃些红枣是有益的。另外，其含有钙铁等元素，产妇吃了之后乳汁也比较有营养，宝宝喝了这样的乳汁发育会更好。建议直接嚼著吃或者是用它搭配其他食材煮粥或是煮汤也很不错的。

女人产后身体基本上都很虚弱，为了能够更好地恢復身体，产妇们一定要学会正确进补哟。另外，产后尽量要多休息，多睡眠，少走动，少忧思，不然完全没有精力去照顾宝宝，身体恢復得也没有那么快。身体一直得不到復原的话，一些没有修復的小伤害就会存在身体里，为以后的健康埋下隱患。

子宫恢復一般是在孕妇生产完后的第一天开始降至脐部，然后每天大概下降1—2釐米，等到2周左右时候已在腹部摸不著了。

到了大约6周时子宫犹如鸡蛋大小，重量从1000克（刚分娩完）逐渐缩小到60—70克，並宽度隨之变窄，硬度却有了增加。这个变化过程，被称为“子宫缩复”。每一位产妇都应在42天左右去产科进行检查，瞭解子宫缩复的情况。

妙招一：及时排尿

产后，医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛。不习惯于臥床姿势排尿等原因，都容易发生尿瀦留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

妙招二：产褥期別“赖床”

老人都讲究分娩后要臥床，怕受凉。不过，产后6~8小时，妈妈在疲劳消除后最好別“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢復，帮助子宫復原和恶露的排出。

妙招三：哺乳刺激

刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢復加快。没有餵奶的妈妈，也可以採取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

妙招四：別当脏妈妈

分娩后沐浴，对妈妈来说有益无害。如果是正常分娩，沐浴能使外阴伤口及周围的细菌不易停留，还能促进外阴伤口血液迴圈，有利于伤口癒合。如果是剖宫产，而且採取的是皮肤横切口、皮下缝合的方法，那么沐浴时水是绝对不会进入伤口的。只要在伤口表面敷一块纱布，不让水直接衝击伤口即可。当然，伤口毕竟是很娇嫩的，所以沐浴完毕后，伤口应该重新换药，切勿用湿毛巾在伤口上来回擦。

妙招五：按摩

在产后初期经常按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，也是刺激恢復的方式。

根据腾讯、99健康网等综合采编

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