第二次马拉松

fitforfun

5/15：Marathon

Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 9:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44

本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。

天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。

Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。

Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:44，觉得后半程如果下坡跑快点
还有希望4:15跑完。

Miles 17-21：
照理说这一段是下坡，可是却没感觉到多少下坡的效果，估计是逆风，而且之前
腿已经很累了的缘故。Pace比想象的慢多了，基本上4:15已经玄了。

Miles 22-24：
看图示知道这里有一段上坡，却没想到坡度这么大。而且这时已经很疲劳了，看
着那一个接一个的上坡，我很沮丧地走了好几段。又因为是在市中心，GPS没法
用，知道自己很慢，却不知道到底有多慢。4:15的Pacer从后面追上来，我跟了
一段，到一个大坡的时候跟不动了。

Miles 25-26.2：
又跑回了出发的公园，虽然没有大坡，我却也已经跑不动了。不知道是不是这次只
喝Gatorade没有吃GU是一个决策性的错误，还是因为脚伤一直没好，跑得很辛苦。

训练的前半段，由于脚受伤，好几次练习不得不在椭圆机上进行，计划中的第一个
20迈也没跑成。最后比赛前14天的时候补上了，结果就是连续两周跑了两次比较
快的20迈，后面两周的taper可能有点不太够。到今天早晨感觉腿还有点酸，脚伤
也没全好。

FIRST的训练计划一周三次Hard Run我还是挺喜欢的，不喜欢的是它的速度渐进性
不大，基本上Interval和Tempo从头到尾都是按照目标成比例的同样的速度，这种
对长期全年训练的可能没问题，对我这样的新手，又是在之前两个多月为了加快膝
盖的恢复，不但完全没跑步，连所有用腿的练习都没做，虽然在正式开始这个计划
前也慢跑了三四周恢复，可刚开始那几周的速度对我实在是差得太多了。脚伤主要
还是那时发生的吧，加上水瓶子砸到脚背上也没有停跑，更加剧了伤的程度。后来
我决定用上次马拉松时间标准来定训练速度，而不是这次希望达到的时间，好像效
果还不错，到最后几周也差不多可以用原来计划的速度了。

没能跑到理想的时间，有些遗憾。不过这次的赛道也确实不太容易，下次找个容易
点的跑。：）

下面休整一下，应该认真练一段P90X了。

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还是那片枫叶

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这个成绩已经很不错啊！能全程跑下来就很不容易了。。。

朝霞满天

能跑马拉松真是太不可思议 了。{:soso_e179:}