假期已结束，你的“节后综合症”还好吗？

Mary

春节长假七天，阖家团聚，晚睡晚起，吃喝玩乐，不少市民都是这样度过的。转眼假期结束，上班族难以进入工作状态，很多职场人还沉浸在节日的氛围中，难免上班感到疲劳，提不起精神。这就是传说中的“节后综合症”。

七大节后综合症

1

睡眠紊乱，精神萎靡

表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

2

代谢异常，消化不良

表现：长假胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。

3

神经性厌食

表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

4

退潮忧郁症

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

5

眼睛不适，头重脚轻

表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

6

疲惫燥热，旅游后遗症

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。

7

恐惧上班

表现：连续几天吃喝玩乐，很多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。

引起节后综合症的原因

所谓“节后综合症”，是人们在假期结束后重新投入职场生活时，一时无法较好的转换角色，会出现厌食、精神不振以及厌食等症状。引起节后综合症的原因主要有以下三方面：

每逢放假，大家都会出去旅游、拜访亲友或与朋友出去逛街吃饭等，生活丰富多彩。而放假结束后，职场上繁杂的工作总是显得有些“格格不入”，让人一时间无法适应。

虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力仿佛又回来了。

原本大家的自我感觉良好，心理很平衡，对自己的现状满意。可是节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会，大家交流的信息多了，互相了解近况，不免会产生一种攀比心理。不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。

四招教你调整状态

那怎样做能尽快的调整状态呢？做好以下几个方面，就能帮助大家尽快的恢复元气，恢复活力！

1

调整生活作息，早睡早起

由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

为防止这种情况发生，要尽快调整作息时间，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

2

饮食多样化，多吃蔬菜水果

春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。

建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的色拉，生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。

3

适度运动，每天6000步

过节期间，不少人在牌桌或计算机前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。

适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动，最好每天6000步。

运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

4

节后工作强度不宜过大

有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

延伸阅读：摆脱节后综合征 为不同人群把脉开方！

如何尽早摆脱“节后综合征”，快速恢复积极健康的生活和工作状态？小编为了让大家尽早摆脱节后综合征，特意为不同人群把脉开方！

上班族

症状

沉浸春节氛围，上班提不起精神

春节期间，孙小姐先回老家走亲访友，然后又短途旅行，正月初六晚上才赶回长沙。睡觉前在手机上设定了3个闹钟，可昨日上班还是差点迟到。坐在办公室，她感觉全身酸痛、乏力，提不起精神，时不时打开朋友圈，回味刚刚过去的春节，眼看手头积压的大量工作没有进展，又让她焦虑不安。

新年上班第一天，不少上班族难以进入状态，做什么都提不起精神来，各种生理、心理不适纷纷来袭。

处方

保证充足睡眠，做好工作规划

专家表示，长假后上班，不少人的潜意识还沉浸在春节的轻松状态中不能自拔，不能第一时间将全部精力投入到工作当中。如果不及时调节，焦躁情绪恶性循环，身心俱疲、精神涣散等不良情绪和症状可能持续较长时间。

“很多人春节期间作息不规律，没有得到真正意义上的休息，保证充足的睡眠是走出节后综合征的第一步。”专家建议，节后首先要调整生物钟，把作息时间调整到上班模式，保证每天8小时的睡眠时间。睡觉前可以洗个热水澡或用热水泡脚放松身体，也可以喝杯热牛奶、听听轻音乐，都有助于睡眠。

专家提醒上班族，工作间隙，避免对着计算机、手机一动不动，应该闭目养神稍作休息，或者看看远方，活动一下筋骨，让身体尤其是眼睛得到调节。下班后，适当做一些运动也能调节大脑神经，缓解焦虑情绪和身心疲惫的状态，帮助第二天更快投入工作状态。

此外，专家建议上班族尽快对新一年的工作进行规划，做到心中有数；把全年的工作任务分解为几个小目标，以一种循序渐进的心态去完成，这样更容易尽快进入工作状态。

老年人

症状

儿女离家，情绪波动旧病复发

“孩子们一走，感觉心里被掏空，吃不下睡不着，血压都升高了。”刘奶奶的两个子女都在外地工作，过年时子女和孙辈都回家团圆，她忙里忙外不亦乐乎。可是，刚热闹了几天，孩子们又陆续离家工作，老伴也过世两年了，独自在家的刘奶奶干什么都提不起兴趣，连平时爱好的麻将、广场舞都不参加了。

春节最让老人开心的就是团圆，可假日一结束，一些老人又回到了空巢状态，从热闹跌落至冷清的不适感让不少老人产生了节后抑郁。

处方

儿女多关爱，老人积极自我调整

老年人出现节后综合征主要表现为情绪上的改变。例如心情变差，觉得闷闷不乐，对于原来感兴趣的爱好，也没有动力去维持，对任何事情都提不起精神，有的甚至变得暴躁，容易发脾气等等。

专家介绍，由于情绪波动过大，部分老年人还会引发身体上的症状，例如突然觉得胸闷、心慌、肌肉针刺样的疼痛，手心冒汗，面部潮红或感到坐立难安等等，而心电图等相关检查结果均无异常，这种情况往往是心理上的情绪投射到身体上。老年人节后综合征若得不到缓解，还会诱发冠心病、高血压、支气管哮喘等旧病。

针对空巢老人的节后综合征，专家建议，儿女应该多些关爱，老年人也应积极自我调整。老年人要学会管理好自己情绪，避免情绪大起大落；春节后尽快拾起平时生活中的兴趣爱好，多参加户外活动。作为子女，可以提前告诉父母自己在一年中有哪些安排，哪些时间能回家探望。如果不能经常回家陪老人，也要尽量多打电话，还可以拜托亲戚朋友多来探望。总之，即使工作再忙，也不要冷落了父母，儿女每一句贴心的嘱托，都是给他们最好的“补药”。

读书娃

症状

春节过完，提起学习就烦躁

“马上要开学了，儿子还有一堆没完成的寒假作业，这两天一提起学习他就很烦躁叛逆。”吴女士发现，过了一个春节，上小学三年级的儿子变得难管教了，晚上不愿睡觉，上午不愿起床，整天找零食吃，正餐却吃不下两口，学习更是静不下心来。

与朋友交流，刘女士发现不少孩子也出现类似现象。很多家长反映，节假日让孩子们尽量放松，谁知节后却分外头疼。

处方

给孩子一个收心过渡期

专家表示，孩子自我调节能力弱，节后综合征在他们身上往往表现得更加明显。春节假期，很多孩子跟着大人吃喝玩乐、晚睡晚起，造成假期后“剎不住车”，晚上精神好，白天起不来，学习提不起精神，有的小孩还会自称头痛、肚子痛，躲避学习。

“让孩子尽快摆脱节后综合征，家长充当了关键角色。”专家表示，春节后，家长应该尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯，处理好家里的零食，限制孩子吃零食的量，保证一日三餐按时按量，节后饭菜吃得清淡一点，有利于调整肠胃。对孩子玩计算机、看电视等进行时间限制，家长更应该以身作则，督促孩子早睡早起，逐渐恢复到上学时的作息习惯。帮助孩子制定符合实际的新目标，可以对他们起到激励作用，使其更快更好地进入学习状态。要注意的是，引导孩子收心不能操之过急，而要循序渐进，给孩子一个过渡期。如果家长太着急，或者经常“唠叨”，反而可能让孩子产生抵触、逆反的情绪，导致事倍功半。

【华发网根据人民网、东方养生整合采编】