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分手:人生必修课

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发表于 2018-8-21 00:37:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
   35分手:人生必修課.jpg

  图:告诉对方要分手,最好选择在公众地方例如餐厅

  分手确是人生中相当痛苦的经历,被分手者如「晴天霹雳」,一段已建立的关系突然撕裂,难以接受,既忿怒、恨对方背弃自己,又心存自卑,质疑自己是否不可爱,或做错了什麽,以致被遗弃。提出分手者像是要向一个老朋友或伴侣插一刀,亲手撕毁了从前的承诺,要面对内心的自责,身边朋友的指责……

  个案一 「我们分手了!」美玲坐在诊症室内不断地哭,半句钟也说不出一句话,终於她鼓起勇气说出了痛心经历:「我们拍拖一年,初时甜蜜开心,我心想自己终於找到了白马王子。最近,我们经常因芝麻小事吵架,我以为这是情侣之间的小情趣,没有问题。但昨天如常因小事大吵之後,今早却意外地收到他传来『我们分手吧!』电邮,我慌忙用尽各种方法联络他,可惜,对方封锁了所有联系,失踪了。这是我第五次拍拖,结果仍是分手,唉!我是否有问题?我不想再活下去了

  个案二 志辉眉头深锁,愁容满面地坐在诊所的椅子上,他已经失眠了数个晚上。「我跟May拍拖三年,初期大家很投契,她的聪明活泼吸引着我。但不知为何,最近一年我们相互有很多不满,她对我的家庭、朋友、嗜好……所有事情诸多批评,对我也诸多要求;遇上工作忙碌或私人事情而未能陪伴或替她办事,便动辄大发脾气。初时我尽量容忍、退让、道歉,但她却愈来愈过分,渐渐地,感觉这段关系只带来痛苦甚於快乐,『是否应该分手?』这是我最近经常想的问题。」

  哀悼期分五阶段

  无论如何,分手是一种人生重要的「失去」(Loss),不但是一段关系的终止,更失去一个重要的同行者,也失去曾经有过的委身与梦想。生活习惯,与亲戚朋友的关系,自我形象,对未来的计划等,都突然受到动摇。「没有他/她的生活将会如何度过?」「我将来会有人喜欢?有人爱吗?」所经历的感受包括焦虑、失望、压力、迷惘、不知所措和哀伤等。

  分手会引发强烈的情绪反应,需要一段「哀悼」期才能回复正常。心理专家分析「哀悼」期通常可分为五个阶段:

  ? Denial(否认)─「是否真的要分手?我们的关系并非到此地步。」

  ? Anger(愤怒)─恼恨对方如此绝情,恼恨上天的安排。

  ? Bargain(讨价还价)─拚命哀求,挽回关系,或承诺愿意改某些行为等。

  ? Depression(抑郁)─情绪低落、容易哭、不愿见人,对一切事情失去兴趣。

  ? Acceptance(接受)─接受分手的事实,开始过新的生活。

  在哀悼期间,失恋者要学习接受这段关系已终止,评估所需要面对的改变,包括情感、日常生活、朋友社交圈子、经济、对未来的计划等方面,作出调适,学习不再倚赖对方。失恋者最终是能够度过这痛苦的岁月,渐渐展开新的生活。

  讲分手大有学问

  给面对分手人士的一些建议:

  ? 提出分手者─分手,表示一段重要关系的终结,可能给对方带来伤害,自己也要负出沉重代价,所以要慎重考虑,衡量有没有改善的可能,自己是否愿意持久接纳对方等。

  当决定了,便要鼓起勇气去向对方清楚表达。首先要选择合适的时间、地点,如餐厅等公众地方,不要有第三者在场;开始时先讲对方的长处,然後表达自己在这段关系中的感受,分手的决定是经过详细的考虑,为了双方长远的好处。整个过程要尽量让对方感受到你的尊重和关怀,对分手的坚定决心。事先最好先向一位双方都认识的好友表达分手的意愿,请他保守秘密并给对方支援。

  ? 被分手者─聆听并接受分手的消息会引发焦虑、愤怒、哀伤、无奈、无助、不知所措等各种情绪反应,这是正常的,要接纳自己的情绪。被分手者的反应会像初戒毒瘾一样,脑里不断把对方理想化,充斥着双方快乐甜蜜的回忆,以至会极度渴望要见对方,但其实这并非现实的全部,故要平衡自己的思想,反思曾经激气、伤心、失望的片断,明白分手是长期累积的因素。

  ? 接受分手造成的伤痛─拍拖的日子越长,投入的感情越多,分手的伤痛也越大。双方都需要一段「疗伤」的时期。在当中应避免增加其他方面的压力,学习「爱」自己,调适身体,作息有序,定时运动,饮食均衡,并给自己安排一些娱乐时间。

  ? 支援─找可信任和接纳自己的亲人或朋友倾诉和支持。

  ? 切忌─(a)「继续做朋友」,继续见面会不断刺激伤口,增加痛苦和伤害;(b)不断检查对方的社交网页,追踪或苦苦哀求对方;(c)猜测对方提出分手的「真正」原因(最好接受一个令自己接受又好过一点的原因,如性格不合,对方不懂欣赏我等,这样有助尽快复原);(d)向亲戚朋友隐瞒,扮冇事不伤心或已完全接受(分手非羞耻之事,要让亲人好友知道自己的痛苦,你需要他们的支持);(e)放弃自己,认为自己以後都不可能再恋爱(怀抱希望,失恋只是人生的一个挫折,复原後再有美好人生);(f)不要让自己作重要的抉择,如买卖楼房、移民、辞职或立刻投入另一段新的恋爱关系。

  ? 寻求专业援助─若情绪的徵状严重影响生活,如严重失眠或整天睡觉,不愿外出,不能工作,或情绪极度波动反覆,持续两星期以上,便要寻求专业协助。

  ? 痛定思痛─当情绪较稳定,生活又回复正常时,可理性地自我检讨,避免将来重蹈覆辙,包括(a)相处关系出现问题,哪些需要负责?(b)有否重复犯错?选择了错误的对象?(c)如何处理压力和冲突?是否有改善的空间?(d)是否能接受别人的强弱点,还是不断要求别人达到你的理想?(e)是否能有效地控制自己的情绪?

  人生是一段历程,分手是这段历程当中的一个挫折,大部分人都能经过,若能在经历中学习,汲取教训,整个人便会更坚强、更有智慧地去展开新的一页,面对逆境和挑战。

  【华发网根据大公报采编】

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