保健品能不吃别吃 每天补维生素是浪费钱

三月小雨

来源：广州日报

      保健品没有任何预防和治疗疾病的作用，单纯依靠一种或几种食物或营养素来预防肿瘤也是不可能的

　　一天下午，一位老年患者走进了北京大学第一医院营养科营养师窦攀的诊室。老人80岁左右，衣装整齐，戴着金丝眼镜。“他问我：‘我想知道鱼油、番茄红素、大豆异黄酮等保健品能否预防动脉粥样硬化和前列腺肥大？这些保健品到底能不能经常吃？会不会有副作用？’我立刻告诉他，保健品没有任何预防和治疗疾病的作用，一定要有选择地吃。”窦攀表示，很多人都有类似于老人这样的疑问，她将根据老人提出的问题一一进行解答。

　　（摘自《健康报》）

　　不要吃蛋白粉提高免疫力

　　如果能够保证每日吃1个鸡蛋、1袋牛奶、1两瘦肉、1两鱼虾、二两豆腐，就无需额外补充蛋白粉。

　　额外添加蛋白粉对老年人有没有副作用呢？答案是肯定的。老年人肾功能下降，排出蛋白质代谢产物的能力也有所下降，此时如果摄入过多的蛋白质，势必会增加肾脏的代谢负担。所以，蛋白粉只适合于因为宗教信仰或者牙齿缺失等蛋白质摄入过少的老年人。当他们有发生贫血、免疫力低下、抗感染能力低下的危险时，应优先挑选动物性来源的蛋白粉。

　　每天补维生素是浪费钱

　　健康长寿除了平衡膳食和规律作息外，没有其他捷径可走。2007年，《美国医学杂志》发表了一项由多国研究人员共同完成的试验，发现过量服用维生素E死亡率增加4%、服用β胡萝卜素死亡率增加7%、服用维生素A死亡率增加16%，而且没有证据表明服用维生素C能延年益寿。

　　2013年发表于《内科学年鉴》的一篇名为《服用维生素片对健康无益》的文章，也打碎了全球对维生素补充剂的崇拜之情。该文章指出，服用维生素补充剂几乎无一例外都是在浪费钱，对身体健康无益。如果您在日常生活中保持每日平衡膳食和光照30分钟，就能获取充足的维生素，不必再吃维生素补充剂。否则过多的维生素无法被人体吸收，最终还是会通过尿液排出，甚至当肾脏排出能力减弱时，还会引起维生素的蓄积中毒。天然维生素在食物中广泛存在，如果真的缺乏某种维生素，一般也会伴随其他营养素缺失。此时单纯补充维生素是不能全面获益的，应先改善生活方式，改变饮食结构。

　　吃番茄红素不能抗肿瘤

　　抗肿瘤最重要的饮食因素是健康的饮食结构及均衡的营养素摄入。尽管有使用动物作为研究对象的实验证实，一定剂量下的番茄红素和大豆异黄酮可以减少癌症发生的几率，但是对于人类来说，单纯依靠一种或几种食物或营养素预防肿瘤是不可能的。那么既安全又合理地补充番茄红素和大豆异黄酮的方法是什么呢？在平衡膳食的基础上，多选择番茄、葡萄、柚子、大豆制品，不仅能够摄入安全剂量的番茄红素和大豆异黄酮，还能摄入对身体有益的其他营养素，如膳食纤维、钾、镁、钙等。